BEACH CROSS JARDIM DE ALAH

Jd. de Alah (antes da prova) eu e "Titia" Lalá

Um pouco mais cedo que nos anos anteriores, neste domingo a FBA realizou a Beach Cross, prova que acontece entre as praias de Jardim de Alah e Boca do Rio. Embora seja uma prova extremamente desgastante, por conta da areia naquele trecho ser muuuito fofa, ela se encaixa perfeitamente com o momento da maioria dos corredores, que nesta época do ano encontra-se no período do Treinamento de Base, no qual a variação de piso é presença constante.

Em 2011, durante minha preparação para correr de Salvador até Aracaju, coloquei esta prova em meio a um longão de 35km (fizera 15km e ainda teria mais 15 após a prova) e, apesar da participação tranquila, já que o objetivo não era a prova em si, espantei-me com a grande dificuldade para cumprir aqueles 5,5km.

Como venho desde a metade do ano passado treinando regularmente nas Dunas da Lagoa de Dois Dois, hoje, junto com a “Titia” Lalá, optei por sair de casa motorizado, a fim de canalizar toda energia para a prova e ver o quanto poderia melhorar meu tempo em relação à prova de 2011.

O resultado é que acabei correndo com um pouco mais de facilidade (definitivamente, não é fácil) conseguindo diminuir o tempo em mais de 04 minutos e fechando a prova em 33’41, o que me rendeu (beneficiado pela ausência de algumas feras) o título de Campeão da “encardida” Categoria 40/44.

Fiquei muito feliz, claro, com minha ida ao pódio, entretanto, o melhor momento da premiação aconteceu quando convocaram as 03 mulheres da Categoria Feminina 30/3.

Dentre os nomes chamados estava o da “Titia” Lalá, que saíra de casa imaginando que seria a última colocada (o que, pelas circunstâncias e dificuldade da prova não seria nenhum demérito), mas acabou alcançando a segunda colocação em sua faixa etária, cuja campeã (para tornar o pódio ainda mais festivo) foi a amiga Cris Heberle.

Muita Luz e Boa semana!

Professor Gugu na premiação da invejável Categoria Superveterano (acima dos 70 anos)

                 Prof. André Araújo e a agradável rotina de entregar troféu à sua esposa (e também Professora)  Ângela Pelosi.
Pódio Feminino Categoria 40/49

 Pódio masculino geral - Campeão Márcio Barreto Silva
2ª - Ailton de Souza Silva,  3º Mourival Neves da Silva

Pódio feminino geral - Campeão Eliane Costa de Jesus
2ª Vanuza Lins Alves Batista 3ª Maria da Natividade Rosa

TRANSIÇÃO - TREINOS

Com Pataro na UFBA

Iniciado há mais de um mês, o período de base já está na 5ª semana e os treinos específicos para a Maratona de Santiago (objetivo principal do primeiro trimestre) só irão começar a partir de 30 de janeiro.

Já de posse da assustadora planilha (rs) enviada por Marcelo Augusti (Mr. Running) (publicação em breve), resolvi antecipar um pouquinho do que está por vir, fazendo, junto com Pataro, que também deverá estar na prova da Capital Chilena, algumas acelerações de 800/400 metros, finalizando com um de 1.000m. Por essa espécie de tira-gosto que saboreamos hoje,  já deu para sentir que nossas terças-feiras vindouras serão bem "divertidas". 

800 forte	400 fraco
02:59	01:55
02:53	01:59
02:55	01:59
02:53	02:30
02:52	01:59
02:57	01:59
02:57	-
Tiro de 1.000m 03:40

Outra coisa boa de ter estado na Pista de Atletismo da UFBA hoje foi ter recebido, ao final da sessão de treino, dicas do competente e simpaticíssimo Prof. Gugu da JC Corb.

Voltando à base, o final de semana foi de bons treinos para quem está neste período: areia no sábado, com Alan e longuinho com piso misto (asfalto, grama, barro) no domingo com Adautro, Carlinhos, Valdir e Deja.

O palco do treino de hora e meia do sábado mais uma vez foram as maravilhosas Dunas da Lagoa de Dois Dois. 

No domingo, em menos de duas horas e meia fizemos nossos 26 km, que começaram e terminaram em Cajazeiras. O percurso foi o seguinte:

Saída da Pedra de Xangô, Cajazeiras X, Cajazeiras VIII, Av. Regional, Av. São Rafael, Av. Paralela (pela grama), São Cristóvao, Estrada do Cia, Estrada da Barragem, Boca da Mata, Pistão, Pedra de Xangô.

Tanto no sábado, quanto no domingo a "recuperação" foi feita à beira da piscina com os elétricos (graças à Deus) Luan e Rafinha.

Até a próxima!

CORRIDA DO BONFIM

Na Colina Sagrada com o amigo Isaías

 Corrida Sagrada é o nome oficial da competição que todos os anos dá início ao calendário de corridas de rua em Salvador, mas quando nós, corredores baianos, nos encontramos pelas ruas durante os dias que antecedem a prova, a pergunta é sempre a mesma: “Vai correr o BONFIM?”.

O percurso da corrida é de 6,8km e é o mesmo feito pelo tradicional cortejo das baianas que algumas horas mais tarde, carregando seus vasos de flores, água de cheiro e vassouras, sairão da Igreja de Nossa Senhora da Conceição da Praia até a Colina do Bonfim para lavar as escadarias e o átrio da Igreja de Nosso Senhor do Bonfim.

A procissão da Lavagem do Bonfim é acompanhada por milhares de fieis que, vestidos de branco, a pé (quem tem fé, vai assim, reza a sabedoria popular) ou desfilando em carroças e bicicletas enfeitadas, seguem em busca da Proteção do Nosso Senhor do Bonfim (Oxalá para os seguidores do Candomblé) e do purificador banho de cheiro.

O desfile dos eqüinos altamente produzidos por seus donos sempre foi um ponto de destaque na festa e, na Bahia, quando uma pessoa está bem (ou espalhafatosamente) vestida é comum ouvir-se o comentário: “Tá mais enfeitado que jegue na lavagem do Bonfim”. Essa expressão, entretanto, está correndo o risco de perder o sentido, já que nos últimos anos a presença deste animal na festa vem sendo proibida pela Justiça.

A quebra de braço põe de um lado entidades defensoras de animais, que acusam os donos dos jegues de maus tratos, e do outro, pessoas como Sr. Ubiratã Tavares, o popular “Bira do Jegue”, que desde 1986 participa do Cortejo montado em seu animal e argumenta que barrar o jegue é quebrar uma tradição.

A escolha de uma data festiva tão importante para os baianos como ponto de partida para o ano competitivo foi uma grande sacada da FBA. Desde sua criação a Corrida Sagrada virou um point de encontro dos corredores desta cidade, onde a tônica é sempre o agradável clima de confraternização.

Gil, João Paulo e Luciana (Igreja da Conceição)

Antes das 7:00 da manhã, Gil e eu,  já estávamos em frente à Igreja da Conceição, local de concentração e largada da prova. Aos poucos fomos  encontrando os amigos e claro aproveitando para fazer nossos registros antes de ir guardar a máquina fotográfica no carro-Guarda-Volumes. 

Pombo, Manuela, Jair, Bebéu e Analice (Elevador Lacerda ao fundo)

Sem balangandãs, usando apenas short, camiseta e tênis, às 7:38 da manhã centenas de corredores (a pé, mas em boa velocidade) partiram em direção à Igreja do Nosso Senhor do Bonfim.

Essa é a 6ª vez que participo desta corrida, que para mim tem um sabor muito especial, por ter sido palco de minha estreia em 2007 e, também, do meu primeiro pódio.


Por falar em pódio, pensei que os 25'15 obtidos na corrida de hoje fossem suficientes para deixar-me entre os 03 melhores da minha Categoria (40/44), mas acabei ficando apenas em 5º (a galera dos 40 tá mandando ver). Infelizmente, de toda sorte,  este ano, com a alegação de que precisavam diminuir o tempo da cerimônia,  limitaram a premiação por categoria apenas ao Campeão da faixa.


Restou-me comemorar o RP desta prova. Mesmo quem não corre pode imaginar a satisfação que dá saber que, a despeito de estarmos ficando mais velhos, ainda é possível evoluir na performance e baixar tempo. Esse tipo de coisa, claro, é mais um elemento de motivação para manter a disciplina e os treinos.


ÊPA, ÊPA BABÁ!
AXÉ E LUZ PARA TODOS!

Entre Fernando Caldeira e Dart Araújo

Os simpaticíssimos José Amâncio (que finalmente conheci pessoalmente) e Eduardo

Igreja do Nosso Senhor do Bonfim

PARQUE DE PITUAÇU EM DUAS ETAPAS

Chegando no Parque 

Com a “Corrida do Bonfim” batendo às portas e no intuito de trabalhar também velocidade no treino, neste final de semana resolvi alterar a planilha, que indicava um longuinho entre 20 e 25km, para incluir um tempo run de 5km e uma pedalada. Como não tenho CREF, não posso dizer que farei os 6,8km da Corrida Sagrada mais rápido, mas que o treino ficou muito legal, ah isso eu posso dizer que ficou.

Vejamos:

Sábado, 6:30 da manhã, um pouco tarde para nosso padrão, mas também já pensando em treinar num horário que fosse próximo ao horário da corrida, encontrei com o amigo Pataro no Parque Metropolitano de Pituaçu. Era a primeira vez no ano que iríamos treinar juntos e isso por si só já era motivo de muita satisfação.

O belo Parque de Pituaçu, apesar de todas as dificuldades para correr, como piso irregular, muitas curvas, abafamento, etc. (sem contar a pouca segurança), sempre é um lugar que procuramos quando queremos correr de olho no relógio. Com placas de 500 em 500 metros por toda extensão da trilha de 15km que circunda a Lagoa, fica muito mais fácil o controle do ritmo. Um bom argumento para treinar ali é saber que por conta destas dificuldades, todo tempo que se consegue durante os treinos com certeza será baixado nas Provas.

Ontem, em ritmo confortável, corremos até o Km 7. Enquanto subíamos íamos deixando copinhos d’água, que seriam utilizados na volta, sobre as placas dos Km 2 e 4. Com 37 minutos alcançamos o lugar de retorno. O caminho inverso (do 7 ao 0) estava divido em um tiro de 5km e um trote de recuperação nos últimos dois quilômetros.

Após umas esticadas zeramos o cronômetro e demos início à parte mais veloz do treino. Aquecidos que estávamos pelos 07km da subida, largamos forte, sabendo que teríamos um copinho de água para cada um com 3km de corrrida e outro no final da nossa prova de 5km. E num passa e repassa alcançamos quase juntos nossa linha de chegada no Km 2 (Pataro com 20min e eu, 19min49).

Tempo Run
Km	Tempo
1	03:49
2	03:55
3	03:57
4	04:04
5	04:02

Contentes com nosso treino, fizemos os últimos 02km de recuperação envolvidos no velho e bom converseiro de sempre. Causos e mais causos. Pataro precisava ir embora para levar a esposa ao trabalho. Eu ainda iria para a segunda parte...

com Adenísio (Loca Bike)

Dentre outras coisas, no Parque de Pituaçu existe um lugar onde se podem alugar bicicletas. Então fui matar a saudade de andar na trilha pegando uma das bicicletas da Loca Bike com meu amigo Adenísio. A Loca Bike funciona todos os dias das 07h às 17h. As bicicletas, apesar de não serem as mais novas do mundo, sempre estão com a manutenção em dia, o que dá ao usuário segurança para desfrutar da beleza do Parque.

Em pouco mais de 45 minutos de muito verde e oxigênio, completei os 15km da volta e dei por cumprida minha planilha.

Boa semana a todos!

trechos da trilha

O PILATES E A CORRIDA

Roberto e o Cadillac (bi-bi)

O Pilates foi criado em 1920 pelo fisioterapeuta Joseph Pilates e apresenta como principal benefício o fortalecimento do Core. Além disso, o método trabalha o alongamento e o fortalecimento de todo o corpo, promovendo flexibilidade, harmonia e equilíbrio muscular e pode ser praticado por pessoas de qualquer idade e/ou condicionamento físico.

Proteção da coluna pelo fortalecimento da musculatura responsável pela estabilização do tronco, aumento de flexibilidade, propriocepção, melhora na respiração e na postura são algumas das vantagens do Pilates para corredores.

Todo corredor sabe (ou deveria saber) que quanto mais movimentos desnecessários forem feitos durante a corrida menos eficiente ela será. A aquisição e manutenção da boa postura, aliadas à concentração advinda da prática do Pilates, que além de tudo é ótimo na prevenção de lesões, ajuda muito na busca desta forma da corrrida ideal, dita econômica.

Com 4 hérnias de disco, detectadas logo nos primeiros meses de corrida, e pouquíssimas queixas relativas a dores (não podendo deixar de mencionar que também devo muito da minha felicidade no esporte à Quiropraxia e ao Quiropata Dr. Douglas Hora), creio que posso me dar como exemplo do quão benéfico pode ser o Pilates para quem pratica corrida.

Hoje foi um daqueles dias em que terminei uma corrida e segui direto para a FISIOGYM, onde a Fisioterapeuta Joana, “meu anjo”, além de levar em conta o fato de eu ser corredor, também considera a intensidade do treino na hora de "receitar" os exercícios, o que ressalta outra coisa muito boa do Pilates, que é a individualização do treino.

A brincadeira do começo da manhã havia sido um Fartlek (7 x 800 forte x 400 fraco) + 1 tiro de 1.000 metros com Alan, na pista de Atletismo da UFBA. 

com Alan e o Prof. Gugu (JC Corb)

Com Alan é modo de dizer, porque quando se trata de treino de velocidade a gente só o vê direito na hora da largada, depois disso só nos resta acompanhar bem de longe o moleque voando lá na frente. Ainda assim é uma ótima companhia e um poderoso estímulo para que se aperte o passo.

800 forte	400 fraco
03:03	01:50
03:10	01:51
03:06	01:52
03:06	02:02
03:02	01:52
03:03	01:59
03:09	02:00
Tiro de 1.000m 03:36

Aproveitando os últimos dias de recesso no trabalho e as férias dos meninos, completamos o dia com um recompensador passeio no Shopping após uma breve e brava visita a um Consultório Odontológico onde o pequeno Rafael extraiu seu primeiro dentinho. O resto agora é com a Fada.

Rafa e sua janelinha

Bons treinos!

DE SÃO MIGUEL DAS MATAS (entroncamento) A AMARGOSA - FELIZ ANO NOVO

Logo que acabou a corrida de final de ano no dia 30, junto com os meninos (Luan e Rafael) peguei a estrada rumo à cidade dos meus pais, onde passaria o reveillon.

E foi assim que, logo às primeiras horas do novo ano, disparava o cronômetro num treininho de 20km entre o entroncamento de São Miguel das Matas e a cidade de Amargosa.

Às 6:00 de ontem peguei o ônibus da linha Amargosa - Bom Despacho e em 30 minutos já estava no entroncamento, onde após um breve registro comecei a fazer o caminho de volta.

Perdido em pensamentos, em meio a toda aquela natureza, enquanto as pernas quase que autônomas vão fazendo seu trabalho, não há como não desejar que estivessem ali todos os amigos que verdadeiramente gostam de corrida. As ladeiras se sucedem, ora descendo, ora subindo (existem momentos em que se leva mais de 15 minutos subindo) e o verde enche os olhos o tempo todo.

Com 1h58min havia acabado meu primeiro treino do ano.

Desejo a todos uma ano de saúde, paz e muita Luz.

Aproveitando o ensejo para agradecer a todos pelas visitas e/ou comentários, abaixo arriscamo-nos a traduzir, para os idiomas dos países onde mais frequentemente este blog é acessado, uma singela mensagem de Ano novo. 

Feliz ano novo!

Happy new year!

Feliz año nuevo!

Gott nytt år!

С Новым годом!

Laimīgu Jauno gadu!

Content nouvelle année!

Glückliches neues Jahr!

Gelukkig Nieuwjaar!

з Новим роком!
Felicxan Novan Jaron!