segunda-feira, 30 de maio de 2011

AVENTURA COM OS MENINOS EM PRAIA DO FORTE

 









Este fim de semana nós baianos fomos brindados com a maravilhosa Running Daventura 2011, na Praia do Forte, a 54 km de Salvador. O evento junta duas competições: a corrida de aventura (com caiaques, trekking e mountain bike) e a corrida cross-country, este ano com 03 distâncias a escolher: 5, 8 e 14km.

Como já disse aqui antes, em fase de preparação para maratona prefiro dar prioridade aos treinos, ficando de fora de diversas provas de distâncias menores realizadas comumente aqui em Salvador, mas realmente fui muito feliz na decisão de participar desta prova, não só pela possibilidade de fazer um treino um tanto específico para o Desafrio Urubici, mas, principalmente, pela maravilhosa trilha em que se deu a corrida. É daquelas provas que a gente acaba já sabendo que no próximo ano, se Deus nos permitir, estaremos nela novamente.

Para chegar ao local de concentração da largada foi preciso deixar o carro a uns dois quilômetros do evento, mas faltando 1,3km entramos numa van da organização. Passava um pouco das 08 horas da manhã, quando, juntamente com os pequeninos Luan e Rafa, eu, minha prima Ângela (que havia perdido o prazo de inscrição) e sua filhota Ana Paula, chegamos ao Castelo Garcia D'Ávila, local da largada. A movimentação era grande e o clima muito bom; a festa já estava bonita com todo aquele colorido resultante da mescla de corredores e ciclistas.

Alguns minutos após a largada das mulheres fez-se uma contagem regressiva e começamos o passeio. Por conta do sol que estava forte, optei por sair num pace mais tranquilo e fechei o primeiro quilômetro com 03:43. A partir do terceiro quilômetro começamos a correr numa trilha batida onde o sol não incidia muito, tornando mais light aquele início de prova. Veio o primeiro riacho (alguém da organização orientava onde estava mais raso para passar) e com ele o batismo do tênis exclusivo para trilha que comprei para participar da corrida de montanha.

Acredito que a prova foi muito bela para todos que estavam lá. Mas, com certeza, quem participou dos 14km teve o privilégio de ver mais da exuberante natureza que cerca aquele paraíso. A corrida foi dura, mas a paisagem fez valer a pena. Quando fui para lá não tinha a menor idéia que iria pegar tanta areia fofa, tantos rios (houve um em que passei com água na coxa), a saída na praia e o retorno dela sempre por caminhos de muuuuuita areia até chegar nos quilômetros finais, onde reencontramos a estrada de barro com uma bela ladeira (morro acima) de bônus no final.

Mantive um ritmo tranquilo durante toda a corrida e com 01h 01min e 41 segundos tive o prazer de cruzar a linha de chegada indo ao encontro dos beijos e abraços dos meus pimpolhos, enquanto Ângela gritava que eu havia sido o 10° colocado.















Durante a espera da cerimônia de premiação pude trocar impressões com vários corredores (Samuel, Adhemar, Edson, Chico) e o sentimento geral parece que era este mesmo: bela, apesar de difícil.

Com os meninos sempre bem animados querendo me mostrar coisas que haviam descoberto enquanto eu corria, passeamos pelo Castelo e acabei chegando no Spa Running, de responsabilidade da empresarial Quality (http://www.empresarialquality.com.br), onde aproveitei para tomar massagens e os pequenos, para "relaxar" num tapete cheio de bolas de gude.

Também com os meninos, que insistiam para que eu subisse no número 1, atendi ao chamado da Organização para comparecer ao pódio no terceiro lugar da categoria 35/44.
Com a bagagem acrescida do belo e ecológico troféu, restava agora cumprir a promessa feita aos molequinhos e leva-los ao Projeto Tamar.

Na hora da saída, havia muitas pessoas à espera de vans que os levassem de volta aos seus carros e um zum zum zum de começo de reclamação fazia-se ouvir cada vez mais alto, então pedi a Ângela que ficasse com os meninos numa sombra, enquanto eu iria trotando buscar o carro. Chico, com quem eu havia treinado tiros no pinicão na quinta feira, e que também estava com o carro lá embaixo, resolveu ir junto. Rapidamente estávamos de volta, mas deu para notar que o "problema" com as vans já havia sido contornado. Parabéns aos organizadores do evento.

Boa semana! Que a energia deste domingo siga iluminando a todos!
 

 












terça-feira, 24 de maio de 2011

TREINANDO NA TRILHA

Era para ser um treino leve em que aproveitaria para conhecer um percurso quase que em sua totalidade off-road. Daí, liguei para Valdir para me mostrar o caminho. Leve? Chamando Valdir? Sei não... Então resolvi me arriscar logo por completo e chamar Alan e Carlos. Quando liguei para Pataro e disse que ia treinar mais tranquilo ainda buscando uma recuperação total do longão das 06 horas do sábado, ouvi dele a seguinte frase: "Com esses caras?!" Não deu outra.

Hoje era dia de estreia do tênis escolhido para competir em Urubici e aproveitei para experimenta-lo junto com uma meia de compressão. Quando eu e Pataro chegamos ao Pinicão o dia ainda não tinha clareado, mas já encontramos lá Alan e Carlos, que foram logo soltando piadinhas com meu look de corredor de montanha.

Faltava apenas Valdir chegar para começarmos nosso passeio na trilha. Dali a alguns minutos, para nossa surpresa, quem chegava para o treino era o convalescente Adautro (estava de catapora há alguns dias) dizendo que não queria perder a brincadeira em grupo. Como todos nós tínhamos que trabalhar após o treino, Carlos assumiu o comando da tropa e partimos sem Valdir.

Saímos no trote tranquilo pelo pistão em direção à estrada da Barragem do Joanes. Eu só conhecia uma pequena parte do caminho e tinha alguma noção de como seria o percurso. Fomos subindo ladeiras de barro e lama (acompanhados por um "totó" que corria tão bem que pensamos em adotar) até sair numa pedreira, próximo à CEASA, quando demos meia volta enquanto pensava comigo mesmo: "agora é só fazer o trajeto inverso". Mas não foi bem assim.

Com poucos metros, comemoramos a chegada de Valdir, que por ter saído por último e tentando nos alcançar, vinha num ritmo ainda mais acelerado do que ele normalmente anda e, logo de cara, o que aconteceu foi muito engraçado. Eu tentando passar à frente do grupo para tirar uma foto com o novo integrante, e Valdir, competitivo até o último fio de cabelo, apertando o ritmo para não ser passado, e toma eu dizer: “Valdir espera um pouco para eu fazer uma foto” e toma a galera gritando aos risos: "quer matar o fotógrafo?" e ele nada de diminuir. (rs)

Aí começou de verdade a correria. Alan, que é outro que não pode ver ninguém na frente, saiu disputando com Valdir. Adautro, que já tinha esquecido a recente catapora, também. Enquanto isso eu e Pataro seguíamos ao lado de Carlos, que só fazia gritar para o grupo na dianteira o complicado e belo caminho de volta (que não coincidia com o da vinda).

Finalmente chegamos num trecho onde eu tornava a me achar naquela estrada. Sabendo que teríamos uma enorme pirambeira de terreno bem irregular para descermos, resolvi colocar à prova de vez meu novo tênis e disparei à toda ladeira abaixo, fazendo ultrapassagens em quase todo o grupo. Tênis aprovado, mantive a pegada na subida da também esburacada e escorregadia ladeira da Boca da Mata e, no pistão, nos últimos dois quilômetros, o ritmo do treininho tranquilo (regenerativo do longão de sábado rs) já estava abaixo dos 4min/km para poder chegar embolado com a galera.

Pataro tinha razão. Com esses caras não dá para acreditar em promessas do tipo: hoje vou devagar; hoje estou contundido, doente, sem dormir etc. Eles sempre dão um jeito de voar, mas é fácil ver pela felicidade estampada em nossos rostos no fim do treino que a gente bem que gosta dessa "mentirinha".

Bons treinos!

domingo, 22 de maio de 2011

SEIS HORAS PARA COMPENSAR A AUSÊNCIA EM PORTO ALEGRE


Hoje foi o dia da Maratona de Porto Alegre. Por motivos estratégicos, pela primeira vez desde que virei maratonista, fiquei de fora desta maravilhosa festa. Quando estava traçando os objetivos de corrida para o ano de 2011, julguei ser melhor não tentar o sub-3 horas (ou aproximação deste tempo) em Poá, deixando essa tentativa para o segundo semestre.

Com o Projeto Salvador Aracaju programado para março e sabendo que  toda a preparação para aquele evento, com altas rodagens, fatalmente iria me deixar mais lento, resolvi canalizar toda força competitiva do primeiro semestre para a Ultramaratona de Urubici, que sendo em junho me faria ganhar mais um mês de recuperação  do Desafio.

Para ir dar o máximo, a Maratona de Porto Alegre estava descartada, mas eu ainda poderia ir lá correr tranquilo, quem sabe aproveitando para incentivar algum estreante mais lento, e a cada menção da Maratona ou de alguma promoção de empresa aérea meu coração balançava e quase que marco presença por lá este ano também.

Então, para fugir de vez da tentação de viajar de última hora a Porto Alegre e visando uma gradual adequação a uma prova de 24 horas programada para o final do ano, resolvi marcar meu treino de 06 horas para este final de semana. Deu para minimizar as saudades de Poá.

Ontem de manhã, precisamente às 5:30, disparei o cronômetro para a aventura das 06 horas, ao meu lado Gil (que não estava muito certo até onde iria por conta de uma dor no pé) e Samuel (www.correrebom.blogspot.com), que está treinando para a Maratona de São Paulo e ia fazer seu longão.

 Com 30 quilômetros corridos, à altura de Barra do Jacuípe, Samuel deu por encerrado seu treino e em poucos minutos foi apanhado pela Titia Lalá, minha namorada, que já estava vindo de carro e passou a ajudá-la no apoio (hidratação/nutrição/registros).

Em Guarajuba, foi a vez do "monstro" Gil parar. A dor no pé o deixara correr ”só” 43 quilômetros e a partir dali ele também entraria para o time do apoio.

Nos quilômetros 50, 54 e 59 voltei a encontrar com o pessoal. O tempo esteve bom e ajudou bastante. Somente no finalzinho, com as ladeiras a partir de Praia do Forte, é que comecei a sentir um pouco o cansaço, nada que me fizesse desistir, mas ainda assim foi muito bom quando nos minutos finais voltei a ter a companhia de Gil e Samuel, para fazermos junto a chegada no Mirante de Imbassaí, onde encerrarmos o treino com 06 horas e 06 minutos e pouco mais de 62 km "rodados".

Outra pessoa que esteve conosco o tempo todo foi Pataro, que embora não tenha conseguido trocar seu turno de trabalho para estar presente no longão, via celular, manteve-se em contato o tempo todo, querendo saber onde e como estávamos e sempre mandando mensagens positivas. A ele dedico este treino.

Quanto a Porto Alegre, de alguma forma também estive por lá hoje, na torcida e expectativa por mais uma boa corrida de Adhemar, que apesar de ter reclamado do calor, fechou a prova em 3h e 46 minutos.

Boa semana!

Samuel e Gil dando uma força no último km
 
 






 





 





quinta-feira, 19 de maio de 2011

GENTE QUE CORRE

Apesar de ter pegado mais leve estes dias, poupando-me para o Desafio das 06 horas no próximo dia 21, fizemos bons treinos esta semana.

Na terça-feira, para fazer o treino de Ritmo no Parque de Pituaçu, mais uma vez desfrutei da companhia de Pataro, que estava merecidamente feliz pelo resultado obtido na corrida Fila Nigth Run 2011 de Salvador (39:18). Para quem havia corrido os 10km do sábado à noite a 3:55/km, treinar entre 4:07 e 4:17 era moleza e completamos os 16 km em 01h07m58. Abaixo algumas passagens:
5 km
21:18
8 km
34:15
10 km
42:46
16 km
01h07m08 (último km em 3:59)

O sub 40 Pataro e eu no final do treino
O treino de hoje de manhã, em que estive sozinho e buscava mesclar fartlek e ladeiras, é daqueles que me agradam bastante, correr pra frente, com saída em Stela Maris e chegada em Cajazeiras VIII, via Estrada Velha do Aeroporto.

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Já está nas bancas a revista Runner’s World de maio, que contém uma matéria na seção GENTE QUE CORRE, falando sobre o Desafio Salvador Aracaju. Não dá para abordar tudo numa página, mas fiquei contente com o resultado da matéria escrita por Pedro Proença, com foto de Edson Ruiz (para saber mais sobre o Desafio acesse www.salvadoraracajucorrendo.blogspot.com).

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Infelizmente, esta semana recebemos a lamentável notícia da trágica e prematura morte do atual campeão e recordista da Maratona Olímpica (2h06m32), Samuel Wanjiru, alguém tão jovem, com tantas coisas já conquistadas e uma infinidade de possibilidades para o futuro, estupidamente morto (suicídio ou homicídio) em brigas domésticas influenciadas pelo álcool.

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Ainda dá tempo de confirmar presença no treino de 06 horas no sábado. Quem estiver interessado pode me contactar por aqui ou pelo email bikeselva@hotmail.com.

segunda-feira, 16 de maio de 2011

TREINOS DO FINAL DE SEMANA / AMARGOSA COM RAFA E LUAN

Vôvo Osvaldo e os netos de pijama
 No sábado, antes de pegar estrada para Amargosa, fui com Alan fazer o treino de Ritmo de Maratona (longuinho simulando o ritmo desta prova) no Parque de Pituaçu. 
Como tencionava almoçar em Amargosa com meus pais, tão logo chegamos, partimos para os 24 km, reservando os primeiros minutos para aquecimento, e só depois de passar pela placa de 1 km, efetivamente iniciarmos o trabalho.
 
Alan estava um pouco receoso por causa de uma fisgada na virilha que havia sentido no seu treino de tiro no dia anterior. Graças a Deus! Isso salvou pelo menos a metade do meu treino.

Na viagem de ida, mesmo com algumas breves diminuídas de ritmo para tirar fotos, pude manter-me dentro da faixa que tenho como meta neste tipo de treino: 4:20 a 4:32.

Atingida a placa de 12km, gastamos uns segundos mais tentando fazer foto e começamos a viagem de volta. À altura do quilômetro 18, provavelmente esquecido do medo da virilha, meu companheiro de treino "enfiou o pé", e como eu estava me sentindo bem e sem querer ficar muito pra trás, joguei a planilha pra cima e fiz todos os 06km restantes abaixo do tempo alvo, fechando o treino (sem descontar tempo pra foto) em 1 hora, 46 minutos e 01 segundo, cravando no último quilômetro (só para manter a tradição de chegar forte) 3:48.
Abaixo as principais passagens:
5km
22:29
10km
44:56
15km
1h07min31seg
21km
1h33min39seg

Com a missão cumprida, acompanhado de Luan e Rafa, peguei a estrada para chegar em Amargosa, onde fui passar o final de semana.

No domingo estivemos num sítio onde a Vovó Floripes e o Vovô Osvaldo iriam auxiliar na celebração de uma missa.

Antes de irmos à “festa na roça”, fiz um trote regenerativo de 40 minutos e, só para não perder o costume (vocês vão pensar que é piada, mas não é), ao chegar em casa fui recepcionado com a seguinte frase:
“Já foi dar sua caminhada?” grrrrrr

Eu não ando minha mãe! Eu corro, às vezes troto, mas eu não ando! rs (conheça essa história em http://salvadoraracajucorrendo.blogspot.com/2011/03/carnaval-em-amargosa.html)

Boa semana a todos!








sexta-feira, 13 de maio de 2011

ALGUNS TREINOS E CONVITE PARA LONGÃO DE 06 HORAS NO DIA 21 DE MAIO

Vista aérea do Pistão e Pinicao  (alanatleta.blogspot.com)


O treino de ontem mais uma vez mesclava intervalado (8 x 1.000 metros) e ladeira. Então, às 5:00 da manhã, debaixo de muita chuva, botei o pé na estrada escolhendo propositadamente um trajeto com aclives e declives para chegar ao Pistão, local onde iria executar os tiros.

Bem aquecido, com quase 40 minutos de rodagem, e com o sol já dando as caras, iniciei as sessões de 1km, nas quais alcancei os seguintes tempos:
1ºkm
3:35
2ºkm
3:35
3ºkm
3:41
4ºkm
3:35
5ºkm
3:29
6ºkm
3:34
7ºkm
3:40
8ºkm
3:38

Em seguida, antes de iniciar o trote de desaceleração para o retorno ao lar, escolhi uma “ladeirinha” para subir 04 vezes antes de dar o treino como completo.


COELHO DE LUXO (corredores, nem tanto)
Outro treino desta semana que gostaria de registrar foi o da terça-feira, que consistia em 18km (duas voltas num circuito de 08km coalhado de ladeiras + 2km), buscando um ritmo entre 4:07 e 4:17.

Havia marcado com Gil para fazermos juntos, tentando passar cada volta de 8km abaixo dos 35 minutos. Ao chegarmos ao Pinicão já encontramos Alan, que anda voando baixo, mas veio com aquela conversa mole que dava para ir com a gente, pelo menos uma volta, andando na casa dos 34 minutos, porque estava num dia de treino mais relax (santa humilhação! rs). Já conhecendo essas estórias disse-lhe que não aguentaria andar “tão lento”, mas ele insistiu e nos prometeu que iria. Vocês acreditaram?

O nosso coelho voou e segui-lo (mesmo à distância) foi um grande incentivo. Ao final da primeira volta meu cronômetro marcava 33:54; Alan já estava lá há quase dois minutos e me esperava com uma garrafa d’água, que me deu quando passei para começarmos juntos a segunda volta. Nessa altura Gil tinha ficado um pouco mais para trás.

Na segunda volta baixei o tempo para 33:40 e, de passagem, despedi-me de Alan (que, claro, já estava lá) para ir fazer os 2 quilômetros restantes, completando os 18km em 01 hora, 15 minutos e 53 segundos.
No treino de bike da quarta, voltei a encontrar com nosso “coelho”, que confessou ter feito um dos seus melhores tempos naquelas duas voltas, o que me leva a crer que nos fazer correr atrás dele feito pangarés também lhe serviu de estímulo.


CONVITE
No dia 21/05 (sábado), como parte da preparação para estrear no fim do ano numa prova de 24 horas, haverá um treino de 06 horas. A largada, repetindo o Desafio Salvador Aracaju Correndo (www.salvadoraracajucorrendo.blogspot.com), será no Aeroporto, em frente ao aviãozinho na entrada da Base Aérea, com horário previsto entre 5:15 e 5:30.

A ideia é correr com a maior autonomia possível (garrafas/cinto de hidratação, gel de carboidrato, etc) e, em caso de necessidade, recorrer a uma das lojas de conveniência dos postos de gasolina da Estrada do Coco para breve parada de reabastecimento. A partir de 03 horas de treino passaremos a ter o apoio da minha namorada, a famosa Super “Titia” Lalá.

Mais uma vez teremos a possibilidade de juntar corredores com diferentes níveis e objetivos. Neste momento, por exemplo, há 03 pessoas já confirmadas: duas delas estão em treinamento para a Maratona de São Paulo em junho (um pretende correr as 06 horas, enquanto o outro irá nos acompanhar “apenas” por 34 km para poder cumprir sua planilha).

Quem quiser participar da brincadeira (em sua totalidade ou em parte dela), pode contatar-me através deste Blog ou do e-mail bikeselva@hotmail.com, podendo, inclusive, discutirmos outras formas de suporte.

Bom final de semana a todos!

domingo, 8 de maio de 2011

LONGÃO EM DUAS ETAPAS NO DIA DAS MÃES

Ao volante, vi amanhecer o dia, enquanto dirigia-me ao Parque de Pituaçu, local marcado para darmos início à nossa celebração. Como bom anfitrião, buscava chegar antes de todos, mas foi com um sorriso nos lábios que pude constatar que nosso convidado mais ilustre – que não havia dado certeza (nem pinta) de aparecer – já lá nos aguardava com seu caloroso bom dia. O sol viera tornar ainda mais belo esse dia das mães.

Com o intuito de poder juntar corredores com níveis/objetivos diferentes, esquematizei o longão de hoje em duas etapas (inclusive com horários de encontro diferenciados), sendo 18,5km fora do Parque de Pituaçu e 15km (1 volta) lá dentro. Desta forma, havia pelo menos três possibilidades/distâncias para se treinar: 18,5km, 15 km ou 33,5 km.
Aos poucos foram chegando os companheiros de viagem do primeiro horário, e às 5:55, juntamente com Joel, Ângela, Pataro e Gil, demos início ao nosso tour.

Orientamos nossos passos em direção à Avenida Pinto de Aguiar; na Paralela aproveitamos para “fazer uma grama” no tradicional local de treino de corredores, que passa pelo Monumento Luís Eduardo Magalhães; subimos a Passarela, passamos ao lado do Extra e em frente ao CCI para atravessar a nova Praça do Canal do Imbuí (novo point de corredores); subimos a Estrada do Curralinho (a galera vibrou com o ladeirão) e fomos sair em frente ao Centro de Convenções; seguimos pela Rua Augusto Lopes Pontes, chegamos ao Stiep/Parque Costa Azul e atravessamos a Otávio Mangabeira à altura do Jardim de Alah; via orla (Aeroclube/Quadras da Boca do Rio) retornamos ao Parque de Pituaçu.

Era visível que o trajeto pela rua agradara a todos. A meu ver o grande barato dele é que numa mesma tacada pudemos passar por vários points de corrida e neles encontrar nossos irmãos no esporte. A toda hora esbarrávamos com alguém desta nossa tribo e outra coisa muito interessante, e que fica impossível deixar de notar mesmo num breve cumprimento de passagem, é a felicidade estampada na cara de todos a  fazer seu treino dominical nesse belo dia de sol.

Com apenas 05 minutos de atraso em relação ao horário programado, estávamos de volta ao Parque. Logo descobrimos que dos “passageiros” programados para o segundo horário apenas Chicão (cunhado de Pataro, que tem intensificado os treinamentos visando ser o número um entre os corredores da Seção em que ele trabalha no TRE), estava lá pronto para fazer os 15km restantes.

Entra Chicão, sai Gil (que tinha ido apenas para a primeira parte). Reforçado o time com um atleta descansado, partimos para decidir o jogo e em mais 1h20min de passadas fechamos nosso longão do dia das mães.
Ao final, brindes com água de coco e especial parabéns para Ângela (a mamãe da Ana Paula), única representante feminina no treino de hoje.
RESUMO:
Gil
18,5km
1 hora e 50 minutos
Chicão
15km
1 hora e 21 minutos
Pataro, Ângela, Joel e Roberto
33,5km
3 horas e 11 minutos






Um beijo no coração de todas as mamães, em especial à D. Floripes, que está em Amargosa, para onde se Deus quiser estarei viajando, no próximo final de semana, levando junto comigo seus netos.

Boa semana!