4 X 7,5KM / GIRO NO PARQUE

O treino - apronto para a Maratona de Brasília exigia 04 tiros de 7,5km e, em concordância com o amigo Pataro (que iria fazer parte do treino), o Parque Metropolitano de Pituaçu foi o local escolhido para sua execução.

O prazer sentido sempre que treinamos naquele exuberante local, as placas dispostas a cada 500 metros, a dificuldade causada pelas inúmeras curvas do trajeto, foram algumas das coisas que pesaram nesta decisão. O que só ficamos sabendo na véspera é que neste domingo teríamos que dividir “nosso” Parque com os participantes de uma Prova de 5 e 10km promovida pelo SESC.

Organizamos nosso trabalho entre as placas de 500 metros e de 8km (2 viagens de ida e volta) e a estrutura da corrida estava montada entre o Km 0 e o Km 5.

Com João Paulo que ficou em 7º lugar

Apesar de termos ficado receosos com a possibilidade de pegar "trânsito" em nossos tiros, os encontros com a galera da Corrida "Giro no Parque" foram sempre muito bons. Trocando incentivos mútuos, tivemos ótima convivência, inclusive, todas as vezes que passamos nos 2 postos de hidratação (km 2,5 e 5,0) os staffs gritavam empolgados e nos ofereciam água.

 

Com Everton.

Portanto não dá nem para usar essa “briga” por espaço para explicar o mau resultado no treino de ontem, em que o objetivo era o aumento do ritmo a cada tiro de 7,5km enquanto, ao mesmo tempo,  reduzia-se o tempo de descanso entre eles.

A grosso modo, precisava fazer o 1º tiro na casa de 31’, o segundo na casa de 30’, o terceiro na casa de 29’ e o último na casa de 28’, mas não fui capaz e, como se pode ver na tabela abaixo, “quebrei” feio no 4º tiro.

Eu	Pataro
30’44	32’15
30’00	34’22
31’20	---
34’18	---

 Agora o que tá feito, tá feito, é investir em descanso e esperar o próximo domingo para ver no que dá.

Com Bia, a sobrinha

Descansio pero no mucho..rs

Com Luciana e Ivone

27 KM DE SOBE E DESCE

Um olho no padre (Maratona de Brasília), outro na missa (Desafrio Urubici), e com a anuência do Prof. Marcelo Augusti, o treino desta manhã foi recheado de ladeiras.

As seis voltas num circuito de 4,5km em Cajazeiras, em que aclives e declives representam pelo menos 2/3 do percurso, fizeram do longuinho de hoje um ótimo aperitivo para quem muito em breve terá uma montanha pela frente.

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Correr acompanhado é sempre melhor. Para não perder o costume, os velhos e bons convites foram disparados e às 5:45 já se apresentavam para a missão: Alan, Chico, Deja e Gil.

Tão logo terminamos de armar o esquema de hidratação em saquinhos (08 litros d’água), demos início à brincadeira.

Vanuza

Finda a primeira volta, a chegada de Vanuza, emprestando um toque feminino ao grupo, tornou a coisa ainda melhor.

Chico e Alan

Aos poucos, naturalmente e de acordo com os ritmos, o grupo foi se subdividindo, o que favoreceu que todos corressem de acordo com seu propósito para o dia.

Com Deja

Ao cabo de pouco mais de duas horas encerramos os 27km (Vanuza fez “apenas” 22,5) felizes com o dever cumprido.

A gente que corre sabe bem como é isso, mas principalmente quando se está correndo em circuito (passando várias vezes num mesmo local), sempre se acaba chamando atenção da galera de fora e alguns comentários chegam a ser bem engraçados.

Gil

Que mistério têm esses “malucos”, correndo desde a madrugada e enfrentando chuva, trânsito e tanto sobe e desce sem nunca tirar o sorriso do rosto?

A Ciência chama de endorfina.

Especialmente num dia em que precisamos de jeito de corpo para administrar uma dificuldade extra surgida no meio do treino, prefiro pensar que a verdadeira responsável pelo “grande barato” é a aproximação com Deus que, cada um a seu modo, experimenta nestes momentos.

A consciência do quão importante é poder estar ali em paz, com saúde e entre amigos enche-nos de felicidade e isso ninguém pode nos tirar.

Luz e Paz para todos!

MEIA MARATONA CORPORE

A Meia Maratona da Corpore continua linda.

A despeito do rápido bate-volta em São Paulo, ter compartilhado com o amigo João Paulo voos, hospedagem, superação de problemas, expectativas da prova, os muuuitos causos (haja estória) e a alegria dos objetivos conseguidos, foi uma ótima experiência que tornou especial esta viagem.

Considerada uma distância pequena para meus padrões de treino, há muito tempo que não viajo (principalmente por questões econômicas) para correr 21km, entretanto, a “necessidade” de fazer um teste para a Maratona do próximo mês e a boa lembrança que tinha da excelente organização desta que é a principal prova da Corpore,  animaram-me a quebrar a rotina.

Perfeita é a definição mais justa para esta prova.

Inscrição rápida, preço razoável, kit entregue em casa, largada cedo, por ondas e dividida por baias de ritmo, pontualidade, clima perfeito, trajeto arborizado e praticamente todo plano, staffs vibrantes e atenciosos como em nenhuma outra prova, hidratação perfeita e um kit de chegada com tanta coisa que a gente batizou de “cesta básica”.

Por essas e outras coisas que até posso estar esquecendo de mencionar, gostaria de ter conseguido um tempo um pouco menor (novidade! rs), mas aqueles 100 metros finais...

Para tentar romper a barreira da 1h e 24 minutos na busca de um novo RP, cruzei o pórtico de largada com um plano na cabeça. Criara um certo jogo de 21 gols, onde cada passagem de quilômetro na casa dos 3 minutos era gol meu e a partir de 4 minutos era gol do adversário (e só para adiantar um pouquinho, digo: o jogo foi apertado rs).

Talvez algumas passagens fora do padrão tenham a ver com placas não colocadas no local exato (não uso garmin), mas os resultados foram os seguintes:

Km	Ritmo	Placar
01	03'58	1 x 0
02	04'02	1 x 1
03	03'55	2 x 1
04	03'57	3 x 1
05	04'01	3 x 2
-5km			-19'55
06	03'56	4 x 2
07	04'05	4 x 3
08	03'53	5 x 3
09	03'54	6 x 3
10	04'01	6 x 4
10km			39'46
11	03'52	7 x 4
12	04'04	7 x 5
13	04'11	7 x 6
14	04'00	7 x 7
15	03'53	8 x 7
15km			59'50
16	03'47	9 x 7
17	04'13	9 x 8
18	03'56	10 x 8
19	03'55	11 x 8
20	04'03	11 x 9
21	03'46	12 x 9
21km			01'23'33

Habituado a correr fazendo cálculos, fiquei o tempo todo equivocadamente imaginando que se eu conseguisse baixar dos 4min/km uma média de um segundo por km, obteria o resultado de 21 segundos abaixo de 1h24 (2 segundos baixariam 42, 3 segundos 63 e por aí vai), mas esqueci de botar na conta os 100 metros finais.

Moral da História: os 21km foram fechados com 01h23’33 mas como ainda precisava cumprir os famigerados (rs) 100 metros finais, a fatura fechou em 01’23’56, nova marca pessoal (apenas 27 segundos menor que a anterior).

Poucos minutos depois (1h26’59) chegava um empolgadíssimo João Paulo, extremamente feliz (e não era pra menos) por ter fechado a prova com um respeitável (este sim) RP, 4 minutos menor que o tempo anterior.

Quem também não demorou a chegar foi Samuel, que acompanhado da sua doce Neusa, também estava dando suas passadas na terra da Garoa.

Com João Paulo e Samuel

Com o tempo de 01h07’03, a prova masculina foi vencida pelo “companheiro de Spira” (Fredison Carneiro Costa) e, para felicidade geral da baianada que corria em Sampa nesta manhã, a Campeã Feminina (única mulher a chegar em minha frente) foi a luzense (natural de Santaluz/BA) Sirlene Pinho, cravando 1h’20.

Família Pinho? rs Samuel e  a campeã Sirlene Pinho 

Apesar do RP “xoxo”, voltei feliz com o resultado, principalmente porque, como treino para a Maratona, a sensação de ter chegado neste tempo sem forçar muito, aumenta a confiança num bom resultado nos 42km de Brasília, não podendo esquecer, claro, que lá terei  200 metros para incluir na soma (rs).

Boa semana!

João Paulo, Samuel e a bandeira do time do coração

João Paulo, eu e Samuel

O Casal Samuel/Neusa

FARTLEK NO DIQUE DO TORORÓ / SEMANA DE POLIMENTO

Meia Maratona da Corpore, Maratona de Brasília e Desafrio Urubici. Os três principais compromissos deste primeiro semestre estão se aproximando. Não por coincidência, acontecerão numa ordem crescente de dificuldade, diretamente ligada ao grau de importância que representa para mim cada um deles.

Em linhas gerais, mesmo buscando objetivos específicos no meio do caminho, cada prova estará me preparando para a outra e todas para a ousada meta de buscar um lugar no Pódio Geral na Ultra de Urubici.

Pois bem, a duas semanas da Meia Maratona e após uma sequência de treinos bem intensos, é chegada a hora da etapa de polimento que, segundo palavras do mestre Marcelo Augusti, “é destinada aos processos regenerativos do organismo”.

Mesmo sabendo da existência do período regenerativo pré-competição, o fato de não estar indo para a prova mais importante do calendário levou-me a pensar que não teria “descanso” neste momento. A gente sempre acha que ainda pode dar um “tirinho”, um tempo run, etc.

Nessas horas é que a gente percebe quão importante é ter a ajuda de um treinador. Sozinho certamente a angústia me acompanharia caso decidisse por dar ênfase ao descanso ativo nesses dias, entretanto, quando a “ordem” sai de alguém que a gente sabe da competência e acima de tudo, confia muito, passa a ter mais sentido.

“A recuperação física e mental, antes das provas principais, é fundamental para a obtenção dos recordes pessoais. Se alguma coisa deixou de ser feita não será agora o momento de fazer. Fique bem atento ao descanso agora.”

Depois das palavras do “Mr. Running”, esses dias de treinos mais curtos e leves ficaram muito mais apreciáveis. É claro que não é só correr menos, a atenção tem que ser redobrada com a alimentação (já que os gastos estão menores), hidratação e, principalmente, boas horas de travesseiro.

Escultura de Orixás (Tati Moreno) Dique do Tororó

Mas nem só de moleza vive o homem. Neste sábado, ao lado de Pataro e Cristiana Dias realizamos um fartlek no Dique do Tororó.

Nova Arena Fonte Nova

Já estava até com saudades de correr naquele cartão postal, que agora ficou ainda mais belo com a reconstrução da Fonte Nova, reinaugurada hoje com o maior clássico do Norte/Nordeste: BA x VI.

Bem diferente do último treino que ali fizemos (24 voltas / 62,4km) desta vez foram apenas 5 voltas, duas (a primeira e a última) para aquecimento e desaquecimento e as outras 3 alternando aceleração / trote a cada 300 metros.

A boa surpresa da manhã foi a performance de Cristiana, que apesar de haver chegado dizendo que não sabia se aguentaria fazer as 05 voltas, que na corrida da folia tinha chegado entre as últimas, etc (o velho migué de corredor), completou em alto estilo os 13km de treino com direito, inclusive, a um tiro de 500 metros antes de iniciarmos a volta final.

Não há mágica, os resultados sempre serão fruto do que foi semeado nos treinamentos e o polimento é apenas uma parte dele, mas de fato esta redução veio bem a calhar e, ao final desta primeira semana, já me sinto bem mais descansado e com muita fome de correr. É esperar pra ver, ou quem sabe, se realmente tudo der certo, “mandar ver” como se diz por aí.

Boa semana!

Vitório retornando do seu treino com o pé meio avariado

Meus acompanhantes no treino das dunas de hoje

Com os meninos, Deja e Família após o treino

Pataro, eu e Cristiana (dever cumprido).