terça-feira, 1 de maio de 2012

PLANILHA DE MAIO / 10 x 500 ENTRE AMIGOS


Adautro "voando" no Pinicão

Bom trabalho! É o que certamente podemos dizer do treino deste feriado que marca o início da Planilha de maio, que hoje divido com vocês.
  
Maio
*Planilha melhor visualizada no Mozilla Firefox
Segunda
Terça 
Quarta 
Quinta 
Sexta 
Sábado 
Dom. 
Pump e Pilates
Intervalado ou Fartlek (F)
Ritmo ou Trote
Pilates
Intervalado ou
Fartlek (F) 
Dunas
ou Bike 
Treino Longo (L) ou Ritmo Maratona (RM) 

01

10 x 500m
02
15km de ritmo
(4'/km)
03

 
04
5 x 2.000m
(intervalo de 2')
05


Bike ou Trote
06
2 horas
30' - 4:37/4:31
30' - 4:31/4:24
30' - 4:24/4:17
30' - 4:17/4:11
07
08



10 x 800 (2'48) / 400 (2')
09

10km leve
ou
Bike
10
1h30
Dunas

11

Descanso
12

Pró-Maratona
Dunas
13

2h30
Confortável
14
15

10 x 1.000m
16

15km de ritmo
(4'/km)
17
18

5 x 2.000m
(intervalo de 2')
19

Descanso
20

21km
(ritmo de maratona)
2122

10 x 800 (2'48) / 400 (2')
23

10km leve ou bike
24
25

5 x 2.000m
(intervalo de 2')
26

Dunas ou Bike
27

1h30
Confortável
2829

Trote na grama
30

1h30
Dunas
31

Trote na grama
01

Descanso
02

Descanso
03

MARATONA
Porto Alegre
                                       
Acompanhado de Gil, cheguei ao Pinicão por volta das 06 horas da manhã. Lá encontramos o amigo Chico em plena execução do primeiro tiro de 500 metros.

Aproveitando a coincidência do treino e o fato de já estarmos aquecidos, rapidamente acordamos entre nós três um trote de 200 metros a título de intervalo, bem como um rodízio para que cada aceleração tivesse um novo puxador do pelotão.


A sessão já ia pela metade quando chegaram, quase simultaneamente, Adautro e Alan, que, sem treino predefinido, resolveram juntar-se à nossa brincadeira. Pouco tempo depois foi a vez de Valdir fazer o mesmo. Pronto! A sempre muito importante presença dos amigos de "pista" tinha mais uma vez o poder de transformar uma sessão de treino intenso (10 tiros de 500 metros) numa festa. 


500m
1
01:46
2
01:43
3
01:42
4
01:36
5
01:44
6
01:40
7
01:41
8
01:40
9
01:41
10
01:44
1.000m
3:38

A alegria de estarmos juntos é quase infantil. É praticamente impossível não se contagiar com essa energia. Finalizamos o treino com um "bônus" de 1.000 metros (quadro acima) e nos deixamos por lá incentivando os que ainda não haviam dado por encerrada sua tarefa.

Deus abençoe a todos!
Adautro e Alan

Valdir
Chico e o Saci (eu)

Alan, eu, Adautro e Gil

3 comentários:

  1. Pelo visto o treino foi muito legal e essa Planilha tá levinha viu!

    Bjs e boa semana

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  2. Muito boa a planilha tu vai voar nas provas baiano, pena que nao moro aeee para participar dos treinos com vcs...Agora convenhamos vcs ai deveriam ter uma pista melhor para treinar pq essa que vcs treinam vcs sao uns heróis...

    Bons treinos,

    Jorge Cerqueira
    www.jmaratona.com

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  3. Ivone,
    Aproveita a planilha levinha, faz sua inscrição em Porto Alegre e vamos treinar juntos.
    Jorge,
    É realmente uma vergonha que não tenhamos numa cidade tão grande e tão cheia de corredores uma pista de atletismo de verdade, mas como corredor tem que se virar a gente acha isso aí é um paraíso.
    Abraços!

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