PLANILHA DE MAIO / 10 x 500 ENTRE AMIGOS

Adautro "voando" no Pinicão

Bom trabalho! É o que certamente podemos dizer do treino deste feriado que marca o início da Planilha de maio, que hoje divido com vocês.

  

Maio *Planilha melhor visualizada no Mozilla Firefox
Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Dom.
Pump e Pilates	Intervalado ou Fartlek (F)	Ritmo ou Trote	Pilates	Intervalado ou Fartlek (F)	Dunas ou Bike	Treino Longo (L) ou Ritmo Maratona (RM)
	01 10 x 500m	02 15km de ritmo (4'/km)	03	04 5 x 2.000m (intervalo de 2')	05 Bike ou Trote	06 2 horas 30' - 4:37/4:31 30' - 4:31/4:24 30' - 4:24/4:17 30' - 4:17/4:11
07	08 10 x 800 (2'48) / 400 (2')	09 10km leve ou Bike	10 1h30 Dunas	11 Descanso	12 Pró-Maratona Dunas	13 2h30 Confortável
14	15 10 x 1.000m	16 15km de ritmo (4'/km)	17	18 5 x 2.000m (intervalo de 2')	19 Descanso	20 21km (ritmo de maratona)
21	22 10 x 800 (2'48) / 400 (2')	23 10km leve ou bike	24	25 5 x 2.000m (intervalo de 2')	26 Dunas ou Bike	27 1h30 Confortável
28	29 Trote na grama	30 1h30 Dunas	31 Trote na grama	01 Descanso	02 Descanso	03 MARATONA Porto Alegre

                                       

Acompanhado de Gil, cheguei ao Pinicão por volta das 06 horas da manhã. Lá encontramos o amigo Chico em plena execução do primeiro tiro de 500 metros.

Aproveitando a coincidência do treino e o fato de já estarmos aquecidos, rapidamente acordamos entre nós três um trote de 200 metros a título de intervalo, bem como um rodízio para que cada aceleração tivesse um novo puxador do pelotão.

A sessão já ia pela metade quando chegaram, quase simultaneamente, Adautro e Alan, que, sem treino predefinido, resolveram juntar-se à nossa brincadeira. Pouco tempo depois foi a vez de Valdir fazer o mesmo. Pronto! A sempre muito importante presença dos amigos de "pista" tinha mais uma vez o poder de transformar uma sessão de treino intenso (10 tiros de 500 metros) numa festa. 

500m
1	01:46
2	01:43
3	01:42
4	01:36
5	01:44
6	01:40
7	01:41
8	01:40
9	01:41
10	01:44
1.000m
3:38

A alegria de estarmos juntos é quase infantil. É praticamente impossível não se contagiar com essa energia. Finalizamos o treino com um "bônus" de 1.000 metros (quadro acima) e nos deixamos por lá incentivando os que ainda não haviam dado por encerrada sua tarefa.

Deus abençoe a todos!

Adautro e Alan

Valdir

Chico e o Saci (eu)

Alan, eu, Adautro e Gil