LONGÃO APRONTO

Samuel, Joel, Edmilson, Pataro, Ângela e eu

Com largada e chegada no Memorial Luís Eduardo, na Paralela, neste domingo fizemos o último longão antes da Maratona de Porto Alegre, que acontecerá no próximo final de semana.

Apesar de ter participado da Fila Night Run no sábado à noite, cravando o excelente tempo de 38’22 nos 10km, Pataro, que também irá para Poá em busca de RP, fez questão de estar neste treino apronto.

Além do nosso sub-40 tivemos a presença de Joel, Samuel e Edmilson (que estão treinando para a Maratona de São Paulo) e da nossa coelha Ângela.

Quando Ângela está no treino a galera já sabe que não terá moleza no começo, nenhuma chance de ir esquentando aos poucos. É só soar o apito "iniciando o jogo" e logo ela está mandando ver lá na frente enquanto, entre protestos e risos, o povo vai se matando para acompanhá-la.

O percurso cíclico de 30km que agradou a todos foi o seguinte:

Saímos da Paralela em direção à orla pela Av. Pinto de Aguiar, seguimos até o Hiper Ideal de Stella Maris, retornamos por dentro do Petromar para pegar a Alameda da Praia, saímos mais uma vez na Paralela e prosseguimos até São Cristóvão, para só então fazer o caminho de volta, aproveitando sempre a grama do canteiro central da Av. Paralela, até chegarmos novamente no local da largada onde havíamos estacionado os carros.

Como sempre a companhia dos parceiros de passadas foi fundamental para o sucesso das quase três horas de corrida.

Valeu pessoal!

21 KM

Parque de Pituaçu com Pataro antes do treino

Se é confiança o que se busca em um teste de 21km feito a 15 dias de uma Maratona, o treino de hoje, último de ritmo antes de Porto Alegre, cumpriu muito bem o seu papel.

Principalmente por causa das placas dispostas a cada 500 metros, o Parque Metropolitano de Pituaçu impõe-se como lugar ideal toda vez que o treino longo requer um olho na estrada e outro no relógio.

Com um plano na cabeça, às 6:00 da manhã saí de casa para encontrar-me com o amigo Pataro, que também estará em Poá no próximo dia 03. 

Samuel

No caminho para Pituaçu, com muita satisfação, encontrei Samuel, que está treinando para a Maratona de São Paulo e, apesar do mau tempo, seguia tranquilo em seu longão (27km) solitário.

No Parque já encontrei Pataro e durante o tempo que gastamos entre alongamento e educativos comecei a explicar-lhe o que tinha em mente para nosso treino.

Como a diferença entre nossos tempos de Maratona está na casa dos 13 minutos, disse-lhe que hoje a ideia era aproveitar os 21 de maneiras diferentes e ficarmos juntos o máximo possível.

O plano era o seguinte:

Pedi-lhe para correr abaixo de 4:18/km. Este pace representa 3h na Maratona e 1h30 na Meia. Desta forma, eu iria encarar os 21 como um treino para a Maratona e ele como se fosse uma prova oficial de meia-maratona.

Após os "caôs" costumeiros o amigo topou a proposta e, com dedos indicadores disparando os cronômetros, demos início à nossa viagem de ida e volta até a placa de 10,5km.

Correndo sempre mais confortável, aproveitei para incentivar Pataro o tempo todo, afinal de contas eu não lhe havia revelado todo o plano.

Juntos passamos a casa dos 5km em 21’, os 10 em 42’16 e os 15km em 1h03min58.

A partir do km 15, vendo que já não adiantava pressionar o parceiro, deixei fluir meu ritmo e segui adiante, com a certeza de que se ele mantivesse um pace na casa dos 4:20, meu plano teria completo sucesso.

Aproveitei os últimos 06km para concentrar-me nas sensações interiores. Estava chegando à meta com um tempo satisfatório sem o menor sinal de esforço ou cansaço.

Sabendo que na Maratona não terei como conferir o ritmo a cada 500 metros, passei a monitorar o relógio apenas a cada quilômetro e, sem forçar a barra e absolutamente descansado, completei os 21km em 01h28min54.

Feliz com o resultado do treino, imediatamente dei meia volta para ir buscar o amigo. Faltava só uma coisinha para o dia ficar perfeito.

Apenas cerca de 300 metros correndo na direção contrária e lá vinha a toda Pataro. Gritei-lhe: "Vamos! Força! Vai chegar na casa de 1h30 e sei que sua melhor meia é 1h31".

Alguns poderiam até dizer: "Mas nessa sua ‘meia’ estão faltando 100 metros...". É verdade. Mas depois de correr enfrentando as dificuldades naturais do Parque de Pituaçu (curvas, abafamentos e piso) e de ter que saltar duas vezes uma árvore que tombou e ficou atravessada na trilha, Pataro mandou um RP cruzando a linha de chegada em 01h30min47.

É ou não é para ficarmos confiantes?

Agradecendo a Deus pela oportunidade, festejamos feito crianças o bom dia de trabalho.

Boa semana a todos!

Km	Tempo
01	4:10
02	4:11
03	4:15
04	4:13
05	4:09
06	4:11
07	4:17
08	4:11
09	4:16
10	4:18
11	4:12
12	4:18
13	4:25
14	4:20
15	4:25
16	4:06
17	4:07
18	4:13
19	4:14
20	4:18
21	3:54

CORRENDO NA CHUVA

Caminho Ecológico

Desde a última quarta-feira, nuvens carregadas e uma frente fria estão trazendo muita chuva a Salvador. Aí já viu, para cumprir a planilha o amor ao esporte e a força de vontade precisam ser ainda maiores.

O toró começou fazer suas baixas logo de cara. Para o treino das Dunas desta quinta-feira só restaram Ângela, eu e Pataro. Mesmo assim este último, disfarçando a sondagem  para não arriscar ouvir minha resposta padrão para estes casos "Se não houver previsão de Tsunami nem precisa me perguntar se o treino está confirmado", ligou-me às 4:50 da manhã  (rs) "Já está indo pegar Ângela né Beto? Sim, eu estava. (rs).

Mais tarde enquanto subíamos e descíamos em nosso circuito de areia, e todos já estavamos visivelmente endorfinados e  felizes com a decisão de termos enfrentado o mau tempo, uma conversa entre risos de Pataro com Ângela revelaria o "crime" (rs) "Choveu a noite toda e amanheceu tudo alagado... se eu perguntasse para Beto se iria ter treino ele ia 'retar' (rs)" 

Mas o dia ontem não foi só de treino. Na parte da tarde, após sair do trabalho, montamos aqui em casa um lanchinho para Rafinha (aniversariante do próximo Domingo) Luan e seus amiguinhos. Já que os molequinhos nneste final de semana aproveitei a brincadeira para adiantar-lhe o presente.

Hoje foi outro dia interessante. Por conta de uma viagem (que acabou não acontecendo), o treino desta manhã era pra ser uma simulação de uma prova de 21 Km.

A idéia era fazer 26 voltas de 500 metros no Pinicão e mais uma volta de 08 km no Pistão, entretanto já imaginando que nossa "pista" estaria alagada (o que tornaria perigosa a execução das voltas em ritmo de prova), optamos (Gil e eu) por já sair de casa correndo até lá para checarmos.
                   

Em 20 minutos de trote cumprimos os 3,3 km que nos separam do Pinicão. Ao chegarmos constatamos de imediato que realmente a nossa "pista de atletismo" virara um charco.

Praticamente na mesma hora chegava de um treino forte de 16 KM  (1h:03) Alan e Carlinhos. Enquanto Preto, meio desanimado por não ter conseguido treinar ainda,  ajudava Valdir que munido de uma enxada tentava fazer milagres para escoar a água.

Sabendo que Valdir não teria mas tempo hábil para treinar, lancei para Preto uma proposta:

"Não é porque estamos impossibilidado de correr  forte a "meia maratona" que vamos desistir. Quem tá na chuva é pra se molhar. E se sé para se molhar vamos correr logo no barro. Para meu espanto até Alan e Carlinhos que já haviam "acabado" seu treino toparam pegar o escorregadio caminho da Barragem.

O resto foi aquela mesma alegria quase infantil de sempre. Estávamos todos ensopados, enlameados, felizes e agradecidos a Deus por estarmos ali  entre amigos que dividem uma mesma paixão: Corrida.

Ao final de 1 hora e 50 minutos de chuva entrava em casa.

Bom final de semana!

Estrada da Barragem

LONGÃO (FELIZ) DO DIA DAS MÃES

Pataro,  Ângela, eu, Ivone, Joel e Vitório

Repetindo o trajeto do ano passado, neste domingo, antes das 06 da manhã, partimos do Parque Metropolitano de Pituaçu (Vitório, Joel, Pataro, Ivone, Ângela e eu) para o longão do Dia das Mães.

Com os 33km do treino divididos em duas etapas (18km fora do parque, 15km nas trilhas), orientamos nossos passos em direção à Avenida Pinto de Aguiar.

Ao chegar à Paralela, enquanto aproveitávamos para “fazer uma grama”, nos encontramos com o Pró-Maratonista Carlinhos, que já estava correndo há uma hora e meia e seguia para seu trabalho na Garibaldi.

Festejando muito aquele “encontro de longões”, seguimos juntos (com uma gentil reduzida de ritmo do novo integrante) até a Passarela próximo ao Monumento Luís Eduardo Magalhães, onde nossos caminhos se dividiriam.

Continuamos nosso caminho passando ao lado do Extra e em frente ao CCI para atravessar a Praça do Canal do Imbuí e subir a Estrada do Curralinho, quando pudemos notar que os recentes treinos em ladeira têm feito bem ao psicológico da futura maratonista Ivone, que sem o esbugalhar de olhos costumeiros disparou tranquilamente morro acima.

Passando por trás do Centro de Convenções seguimos pela Rua Augusto Lopes Pontes e chegamos ao Stiep / Parque Costa Azul para atravessar a Otávio Mangabeira à altura do Jardim de Alah, onde mais uma vez tentei fazer uma fotografia no estilo Abbey Road, mas a calma dos parceiros de corrida não foi suficiente para o sucesso do fotógrafo.

Na orla encontramos vários conhecidos (muitos deles comentando sobre a matéria do Jornal A Tarde de ontem) e em 1h50min estávamos todos de volta ao Parque de Pituaçu.

Segunda Parte

Após uma rápida parada para tomar um gatorade retomamos a marcha para cumprir os 15km restantes nas trilhas do Parque.

Ivone, que já tinha intenção de fazer uma quilometragem menor, retornou da placa de 3km. Desta forma, somados os 18km de fora do Parque com os 06 lá de dentro fecharia seu treino em 24km.

Próximo ao km 12 encontramos um grupo que pedalava liderado pela ciclista Camila. Brincando inicialmente que estava pegando o vácuo, acabei seguindo os últimos 3km ao lado das meninas e, nessa brincadeira de acompanhá-las enquanto conversávamos, acabei fechando o longão num ritmo bem legal para quem já estava correndo há mais de 03 horas.

Aproveitando a chegada na frente dos companheiros de treino providenciei logo a hidratação enquanto Ângela, que estava de carona comigo, chegava com o resto da galera para voar para casa.

O compromisso agora era levar os meninos ao Zoo.

Davi

Agradeço aos companheiros pela companhia em mais um longão e desejo que todas as mães tenham tido um dia muito feliz, em especial à mamãe do Davi (vide post) que, graças a Deus, nasceu lindo e saudável na noite de ontem.

Boa semana!

DUNAS DO SALVADOR PRÓ-MARATONA

Carlinhos, Joel, Pataro, Eduardo, Edmilson, Ellen, Val, Vitório, Amâncio, Valdir, Tia Lalá, Gil, Van, Samuel e Ivone

Não obstante a ausência de alguns amigos queridos, muitos deles absolutamente impossibilitados de comparecer, a reunião desta manhã do Salvador Pró-Maratona mais uma vez foi uma grande festa.

Dentro do intervalo de tempo preestabelecido para a concentração, aos poucos a galera ia chegando a Stella Maris disposta a encarar as dunas da Lagoa de Dois Dois.

Junto com Samuel (que, pra variar, foi o primeiro a chegar rs), Gil, Carlinhos, Amâncio, Ellen, Pataro, Ivone, Vitório, Eduardo Irving e Tia Lalá, pontualmente às 06 horas iniciamos nossa caminhada pela areia para chegarmos ao ponto de partida para nosso treino.

prontos para largar

O circuito lá dentro, segundo os muitos Garmins presentes nos pulsos de nossos atletas, mede em torno de 3km, tendo literalmente como ponto alto duas belíssimas ladeiras que ganham nomes distintos a depender do sentido que estamos correndo: Ladeira da Paciência na subida e da Recuperação na descida.

Mais tarde juntou-se ao grupo Joel, Edmilson, Van, Valdir, Val e o xará Roberto, que está se recuperando de um AVC sofrido há 08 meses.

Juntar pessoas de diferentes ritmos numa mesma brincadeira nunca é uma tarefa muito fácil. Mas a maior parte dos pró-maratonistas já pegou o espírito da coisa e isso fica cada vez mais visível naquela volta inicial em que costumeiramente solicitamos que todos permaneçam o mais próximo possível. Os mais acostumados e/ou velozes reduzem seu ritmo para acompanhar e incentivar colegas mais lentos, que por sua vez acabam naturalmente apertando o passo, e o que permeia esta relação quase simbiótica é o carinho e o cuidado entre os envolvidos.

Às oito da manhã já estávamos todos com o “dia ganho”.

Agora era voar para casa, onde encontrei os pimpolhos ainda dormindo e, não resistindo à tentação de vê-los ali tão tranquilos, após um rápido banho, aproveitei para descansar ao lado deles enquanto lia a matéria feita por Diana Gomes que foi publicada no Jornal A Tarde deste sábado.

Rafa e Luan

Vou deixar que as fotos contem o restante da história. 


Agradecemos a presença de todos que estiveram nas Dunas do Salvador Pró-Maratona.

Até a próxima!

Amâncio, Carlinhos e Ellen

eu, Luan e Rafa no Jd. de Alah