SESSÕES DE TIROS DE 3.000 METROS

Buscando “retirar o acúmulo de quilometragem dos últimos meses e dar um pouco mais de ênfase ao ritmo mais intenso”, extraordinariamente, neste final de semana não houve longão.

A “receita” acima, prescrita pelo Prof. Marcelo Augusti, veio recheada de trotes, pedaladas leves, muito descanso e, como nada é perfeito (rs), duas sessões de intervalados – um na terça outro no domingo.

Trote acompanhando pedal de 20' de Rafinha 

Quem me conhece sabe que prefiro um milhão de vezes sair correndo dezenas de quilômetros a fazer tiros, mas como não se consegue fazer omelete com ovos inteiros, desde que olhei a planilha iniciei a preparação psicológica para execução da primeira sessão de dois tiros de 3.000m.

Surpreendido com a necessidade de uma viagem às pressas na segunda-feira, que me inviabilizaria o treino na manhã seguinte, meio a contragosto transferi a “quebra dos ovos” para a quarta-feira de manhã.

Já estava até resignado com a alteração na planilha, quando na própria terça-feira, entre os muitos compromissos que tinha, encontrei uma brecha às 14:00 e resolvi encarar logo de vez o bicho-papão. Acostumado a treinar sempre nas madrugadas, aquilo, além do enorme potencial para servir como desculpa para qualquer mau desempenho no treino, pareceu-me um grande desafio.

Após 15 minutos de trote estava no Pistão onde o trânsito é bem leve e após alguns exercícios educativos disparei o cronômetro e fui à luta. Um tiro de ida, 20 minutos de descanso, um tiro de volta e novo trote para casa. Pronto! Dever cumprido e felicidade grande, que tinha mais a ver com a coragem de ter enfrentado o desconforto do que com os tempos obtidos.

3.000m			3.000m
1000m	03’35		1000m	03’45
1000m	03’47		1000m	03’46
1000m	03’46		1000m	03’57
11’08			11’28

Com a viagem de Salvador a Exu-PE agendada para o início de dezembro e a previsão de um incremento nas pedaladas a partir de setembro, aquele “bike 40km - confortável” que previa a planilha para quarta-feira serviu como uma reintrodução “aos poucos” da velha companheira nos treinos.

Ontem, junto com o amigo Gil, fui treinar no novo Pinicão (o antigo está sem poda há alguns meses), que tem 600 metros, e lá encontramos Valdir com seu carrinho de medição fazendo as marcações a cada 100 metros, o que ajuda bastante no controle do ritmo dos tiros.

Acompanhado é muito melhor. Enfrentando um vento que soprava muito forte (a gente só sente quando está contra... rs) cumpri a última sessão de dois tiros de 3.000 metros. Após a pedalada de hoje o último compromisso com intensidade antes da ida a Jacobina serão os 10 tiros de 400 metros da próxima quinta.

3.000m			3.000m
600m	02’09		600m	02’09
600m	02’17		600m	02’20
600m	02’18		600m	02’19
600m	02’18		600m	02’23
600m	02’18		600m	02’18
11’20			11’29

Aceito orações!

Até a próxima!

Rafinha em Stella

BR 324

Luan (patinete) e Rafinha (bike)