quinta-feira, 11 de agosto de 2011

PLANILHA DE AGOSTO / CONVITE PARA PEDALADA NOTURNA


Seguindo os passos da planilha que disponibilizo abaixo, esta semana foi dado o pontapé inicial para a Maratona de Buenos Aires, a ser realizada no dia 09 de Outubro.

Na busca pelo sonho de ser sub-3h, baixar das 03h07 na Capital Portenha (meu RP em maratonas, alcançado em Porto Alegre em 2010) é o principal objetivo do segundo semestre e, desta vez, além dos conselhos, dicas e elucidações, Marcelo Augusti (Mr. Running), que há alguns anos figura como grande responsável pelo meu crescimento neste esporte, assumiu de uma vez a direção dos meus treinos.

Se por um lado esta nova condição (professor/aluno) com o Mr. Running faz crescer a confiança no sucesso da empreitada, por outro, traz a responsabilidade de aumentar ainda mais  minha disciplina com as diversas nuances da preparação: treino / descanso / hidratação / nutrição. É pedir a Deus Paz e Saúde e "ir tocando em frente" para fazer jus ao mestre.

Com esse sentimento, às 5:30 da manhã de hoje já me encontrava no pistão/pinicão para cumprir os 5 tiros de 2.000 metros. Titia Lalá (que pretende correr a São Silvestre este ano) também esteve por lá fazendo seu terceiro treino consecutivo nesta semana (algo nunca antes visto na estória desta atleta).

Os tempos dos tiros desta manhã foram os seguintes:
07:38
07:41
07:28
07:34
07:32

Durante um dos tiros de 2000 metros

CONVITE PARA PEDALADA DA LUA CHEIA (100 km)
Aproveitando a Lua Cheia, no dia 13 (sábado) à meia-noite sairemos de Salvador (do Posto 02 na Paralela) até Guarajuba. Lá faremos uma parada para lanche num Posto de Gasolina antes de retornar a Salvador, onde pretendemos chegar com o dia amanhecendo.

Para maior segurança, os participantes usarão faróis, lanternas, piscas, coletes refletivos etc. Quem quiser saber mais detalhes, entre em contato através do e-mail bikeselva@hotmail.com.

Boas corridas e pedaladas!

AGOSTO
(planilha melhor visualizada no Mozilla Firefox)
Domingo 
Segunda
Terça 
Quarta 
Quinta 
Sexta 
Sábado 
07 
08
25' leve +
Pump + Leg press 10 x 50 (p: 45") + 15' leve
09
3km (trote) +
12 x 800m (t: 2'55" / p: 1') + 3km (trote)
10
Pump + 30' leve
11
3km (trote) +
5 x 2000m
(t: 3'50"/km / p: 2') + 3km (trote)
12
Descanso
13
Bike (livre) + alongamentos
14
Longo 2h-2h30 (4'30"-4'45"/km)
15
25' leve +
Pump + Leg press 10 x 50 (p: 45") + 15' leve
16
3km (trote) +
13 x 800m (t: 2'55" / p: 1') + 3km (trote)
17
Pump + 30' leve
18
3km (trote) +
6 x 2000m
(t: 3'50"/km / p: 2') + 3 km (trote)
19
Descanso
20
Bike (livre) + alongamentos
21
Longo 2h-2h30 (4'30"-4'45"/km)
22
25' leve +
Pump + Leg press 10 x 50 (p: 45") + 15' leve
23
3km (trote) +
14 x 800m (t: 2'55" / p: 1') + 3km (trote)
24
Pump + 30' leve
25
3km (trote) +
7 x 2000m
(t: 3'50"/km / p: 2') + 3km (trote)
26
Descanso
27
Bike (livre) + alongamentos
28
Longo 2h-2h30 (4'30"-4'45"/km)
29
25' leve +
Pump + Leg press 10 x 50 (p: 45") + 15' leve
30
3km (trote) +
15 x 800m (t: 2'55" / p: 1') + 3km (trote)
31
Pump + 30' leve

5 comentários:

  1. Pois é um treino de um atleta de elite. Ainda vou comprar um bike para poder participar em uma dessas aventuras.

    Boas pedaladas.

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  2. Ok Roberto já tem confirmado 06 pessoas comigo são Van,sidney,sete de abril,zé do milho,coroa da baixa.iremos com toda força. Abraços joel

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  3. Roberto e seus convintes desafiadores...rsrs
    Sucesso ai!
    Fez um bom treino de tiros.
    Força sempre!

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  4. Nossa que notícia boa a de que a tia Lalá irá fazer a SS. Poxa tá na hora dela tb criar um blog e nos mostrando o progresso dela de início.

    beijos

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  5. Samuel
    Temos bicicleta sobrando para emprestar ao amigos. Quando quiser fique à vontade!
    Alan,
    Vc tá me devendo uma pedalada ainda.
    Dart,
    Não é a primeira vez que a Titia Lalá vai fazer essa distância. O lance da "titia" é que ela não gosta de repetir cidade para treinar..rs e adora viajar, inclusive com participação no Exterior..rs
    Obrigado pelos comentários!

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