domingo, 8 de março de 2015

TESTES DE CAMPO: 3.000 METROS / 15KM E HOMENAGEM AO DIA INTERNACIONAL DA MULHER

Bia entre Rafinha e Luan
Após um mês intenso de treino com direito a três sessões de tiros semanais (5 x 2km, 15 x 400m e 12 x 45' de rampas) esta semana foi dividida entre trote / alongamentos e os famosos testes de campo.

Este ano os solicitados por Marcelo Augusti foram apenas dois: 3.000 metros na quarta e 15km no sábado.

Os resultados obtidos nesses tipos de corrida "à toda”, que servirão de referência na definição das metas de ritmo/km das planilhas de treinamento para a Maratona de Santiago foram os seguintes:

Distância
Tempo
3.000m
11’02
15km
1h00’25

Sempre precedidos de muito exercício educativo e aquecimento, os 3.000 metros foram realizados no “Pinicão”, com os incentivos do amigo Gil, e os 15km, entre Stella Maris e Jd. de Alah junto com o amigo (e parceiro de treino para a maratona chilena) Pataro, companhias luxuosas que sempre ajudam a tornar mais fáceis e divertidas as tarefas.



Na verdade os 15k foram feitos somente hoje para poder contar com a presença de Pataro, que retornou da cidade maravilhosa ontem à noite.

 
Pataro 1h e 05 minutos nos 15 de hoje
Outras presenças importantes no teste de hoje foram a de Fernando (Pombo) e da maravilhosa Tia Lalá, que aproveitaram os seus 30k de treino de bike para fazer a boa ação de nos entregar água em alguns pontos do percurso.
 
Pombo e "Tia" Lalá prontos para o retorno a Stella


Por falar em mulher maravilhosa, aproveitando o ensejo deste Dia Internacional da Mulher, reuni num pequeno vídeo as muitas representantes deste poderoso gênero que já passaram por este nosso blog.
 
"Tia" Lalá no Parque de Pituaçu neste sábado
Espero que gostem da singela homenagem.


Até a próxima!

8 comentários:

  1. Parabéns pelos treinos! Super sucesso.
    E sempre com excelentes companhias, isso é ótimo!
    Ficou muito jóia o vídeo. Fico feliz em estar nele. E vamos que vamos!
    Cristina

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    1. Vamos que vamos.
      O dia 12 de abril está logo ali.
      Abraços!

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  2. Maravilha nossos treinos junto! Eu só melhoro. Você é um grande incentivador, parceiro e amigo. Vamos manter o foco. Rumo a nossos objetivos. Grande abraço! PATARO

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    1. Você tá voando. Do jeito que vai, sob a permissão de Deus, alcançará com a tranquilidade de sempre o tempo pretendido. "Vem RP por aí".
      Abração e vamos que vamos que o Mestre já enviou os novos passos.

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  3. Minha reverência aquele que ensina: Roberto Encarnação. Saudades do amigo!

    Marcondes Lyra

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  4. Linda homenagem as mulheres!!

    O teste de 15 deixou meu queixo levemente caído. Você não envelhece mesmo. Parabéns!

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