3 TIROS DE 10KM + 4:1 (30KM DE BIKE - 7,5 KM DE CORRIDA)



Mantendo o mesmo pace, mais uma vez o Projeto 4:1 e os treinos para a Maratona de Búzios preencheram a planilha do final de semana.

Sábado (3 X 10km)

A estrutura do treino deste sábado, após o aquecimento, era a seguinte:

3 tiros de 10km com 20 minutos de descanso entre eles.

O ritmo almejado durante os tiros era algo próximo ao de meia-maratona e o tempo de “descanso” seria dividido em 5 minutos de trote (desaquecendo) + 10 minutos para hidratação + 5 minutos de trote (reaquecendo).

Longe de ser um descanso, esse intervalo de 20 minutos só “ajuda” a piorar as coisas (simulando as dificuldades encontradas numa maratona) já que provoca um enrijecimento nos músculos, principalmente os das pernas.

Junto com Chico nos primeiros 10 km

Não bastasse tudo isso, para executá-lo teria como companheiro o impiedoso (rs) Chico.

Pouco depois das 5:00 da manhã eu e meu arqui-inimigo de faixa iniciamos nossos giros em torno do C.T. Pinicão.

Mestre Carlinhos já em nosso treino de barro/ladeira  de hoje (terça-feira)

Para cada tiro foram necessárias 20 voltas, mas a tarefa ficou muito mais aprazível com a aparição do Mestre Carlinhos, que mesmo impossibilitado de correr tão forte quanto nossos 3 tiros exigiam, deu o maior show de solidariedade, alegria e motivação ficando ao nosso lado (e berrando em nossos ouvidos) até o final do treino.

1º tiro	40’10
2º tiro	40’30
3º tiro	43’42

Domingo (30Km de bike + 7,5km de corrida)

Continuando sua escalada paulatina, o 4:1 desta semana baseou-se em Stella Maris e mais uma vez contou com a participação do corredor-ciclista Rubem Fernandes.

Para facilitar a participação do amigo, evitando que acabasse pedalando mais do que o combinado, comprometi-me a ir de carro buscá-lo (junto com sua bike) em sua casa.

Com Rubem em Buraquinho

Às 6:00 da manhã partimos de Stella para uma viagem circular de ida e volta à Praia de Buraquinho, indo pela Paralela / Estrada do Coco e retornando pela orla.

Em pouco mais de uma hora já estávamos de volta.

Estacionadas as bikes, era hora de zarpar para nossos 7,5 km de corrida e a tia Lalá, que por não se tratar de repetir cidade nos treinos, havia aceitado meu convite (a última corrida foi há uma semana entre Tucano e Caldas do Jorro, rs), já nos aguardava pronta para o passeio.



Titia Lalá chegando para fazer os 7,5 km da corrida

Apesar de ser em ritmo muuuuito mais tranqüilo, o percurso utilizado para cumprir a parte de corrida foi o mesmo utilizado para correr com Chico na última quarta-feira (naquela ocasião fizemos duas voltas) e mesclou asfalto e dunas.



Atravessando as Dunas

Entramos nas Dunas pela Alameda das Praias e (novamente de uma forma circular) retornamos para casa via Abaeté, Farol de Itapoan, tendo, na passagem pela Praça do Poeta, aproveitado para prestar nossa homenagem/reverência a Vinícius de Morais pelo seu centenário de nascimento.

Até a próxima!



No C.T. com Chico e  Valdir que também estava treinando por lá

Saindo do asfalto

Trilha para o Abaeté



Linda

Chegando na Lagoa do Abaeté



Novamente no asfalto

No CT sendo ajudado por Rubem (que fez 20 km ) para evitar o "capote" de Chico no 3º tiro de 10k





Passando pela praia de Ipitanga

passando em Vilas



Quase chegando

Rafinha preste a retirar do ouvido um objeto estranho



Luan