NO MEIO DO LONGÃO PARA BÚZIOS E DO PROJETO 4:1 HAVIA O 3º PASSEIO CICLÍSTICO DA WORKING SPORTS

Tocar dois projetos juntos é uma boa garantia, se não de sucesso nas empreitadas, de muita movimentação e, às vezes, de algum dilema. 

Vejamos:
Não sem um pouco de temor, desta vez resolvi inverter a ordem dos treinos, realizando o 4:1 no sábado (com 36km de bike + 9km de corrida) e deixando para o domingo o último longão preparatório para a Maratona de Búzios.

Tomar esta decisão não foi nada fácil, afinal, nos 40km em fartlek (3km forte X 2km fraco) de ontem teria a companhia do temível Chico, o que costuma  aumentar o  grau de dificuldade dos treinos e recomenda (a toda pessoa sã da cabeça) o máximo de descanso no dia anterior.

Entretanto, no sábado o pessoal da Academia (Working Sports) iria fazer um passeio ciclístico no Parque de Pituaçu e, com certeza, se deixasse o treino com Chico agendado para o mesmo dia (o cara é terrível mesmo rs), era quase certo de que não estaria vivo, digo, presente.

Deus que me ajudasse (ainda mais) no domingo, mas não queria furar com a família WS, então bateu-se o martelo.

Sábado
36km de bike + 09 de corrida

Rubem, eu e Deja

Às 5:00 horas da manhã, junto com Rubem (já parceiro oficial do Projeto 4:1), Joel e Deja, partimos de Cajazeiras para nossos 36km de bicicleta.

Como de costume o trajeto traçado foi um círculo: Águas Claras, BR 324, Estrada do Cia (Simões Filho), Rótula do Aeroporto, Paralela, Estação Mussurunga, Estrada Velha do Aeroporto, Barragem, Boca da Mata, Pistão, C.T. Pinicão.

Rubem e Joel saindo da Estrada Velha do Aeroporto para a Estrada de Boca da Mata

Exatamente com 35km passávamos pelo C.T. Pinicão a caminho da casa de Rubem, onde pretendíamos estacionar as bikes para fazer os 09km de corrida num novo percurso giratório, mas nosso C.T. estava tão cheio de amigos e animação que resolvemos seguir um pouco adiante apenas para completar a distância e, dando  meia volta, paramos lá mesmo para cumprir a parte da corrida.

Com Rubem no C.T.

Àquela altura (1h e 35min de pedal) estávamos apenas eu e Rubem. Joel, que viera apenas para o pedal, já tinha seguido para o trabalho e Deja, atrapalhado pelos equipamentos, acabara ficando pra trás e, infelizmente, por conta do compromisso de logo mais no Parque de Pituaçu, não foi possível esperá-lo.

Começamos nossas voltas de 500 metros em ritmo bem tranquilo, dando ao corpo um tempo para se acostumar com a transição. 

Enquanto isso víamos passar à toda um bloquinho que continha nada menos que Adautro, Carlinhos, Morcegão e Valdir e, animado por toda aquela correria, após um certo tempo propus um treino flutuante: 1km abaixo de 4’ x 1km abaixo de 4’45, e nesta brincadeira os 09 quilômetros passaram tão rápido que Rubem deu o maior grito de espanto (jurando que achava ser muito mais tarde) quando lhe disse que ia embora “porque já era quase 07 e meia”.

Em Pituaçu

Galera da Academia Working Sports pronta para dar início a volta de 15 km no Parque de Pituaçu

Após passar em casa para fazer uma boquinha, tomar banho e trocar de roupa, eu e a tia Lalá fomos de carro para o Parque de Pituaçu.

Encontramos a turma liderada por Paulo Jacob & Cia pronta para iniciar a volta de 15km do Parque. Escolhemos lá nossos “camelos” de aluguel e nos juntamos ao grupo.

Paulo nas trilhas do Parque de Pituaçu

O passeio foi bem alto astral e, apesar de não se tratar de nenhuma corrida, o desempenho da galera durante a volta foi muito bom.

Feliz por ter conseguido participar da brincadeira, ao final do percurso despedi-me da família WS e corri para casa, era hora de desacelerar. Chico vem aí... brrrrr - pensei.

Domingo
40 km de corrida em fartlek

Às 5:40 da manhã chegava com Chico no C.T. para darmos início aos 40km de fartlek.

Deja, Cristiano e Chico prontos para o combate

Ainda de longe pudemos reconhecer Cristiano e Deja. Embora não fossem ficar até o fim (ambos estão treinando para a Wine Run), a perspectiva de ter a companhia de amigos para enfrentar a missão trouxe-nos imediato incentivo.

Após acertamos os detalhes do treinamento: tempo de aquecimento, ritmo pretendido nas acelerações e nas desacelerações, intervalo para mudar o sentido das voltas de 600 metros, desaquecimento, etc., começamos o treino.

Cristiano, que ia trabalhar, fez algo em torno de 19km (sempre puxando na frente os quilômetros fortes) e foi embora mais cedo. O sempre solidário Deja, além de fazer uns 24km, ficou por lá até o final do trabalho.

Com Chico mantendo o ritmo até o fim

Continuando o treino sozinhos e nos incentivando mutuamente, Chico e eu mantivemos o trabalho num nível muito bom, praticamente segurando a mesma pegada do começo ao fim do treino.

Os tempos da tabela abaixo contam um pouquinho disto, mas o melhor mesmo é a sensação que restou de relativa tranquilidade para executar a tarefa.

4km - aquecimento - 24'35
3km fortes	2km fracos
12’52	10’20
12’24	10’55
12’21	10’50
12’10	10’57
12’26	10’51
12’33	11’00
12’49	---
18’ – desaquecimento - 3 km

Deus sempre ajuda!

P.S. - Tendo sido "deixado na mão" por minhas máquinas digitais,  todas as fotos desta postagem foram "doadas" por amigos, aos quais aproveito para agradecer por mais esta.

Deja - um dos doadores de foto na Estrada do Cia em sua bicicletada solitária - 

Até a próxima!