DUNAS DO SALVADOR PRÓ-MARATONA

Carlinhos, Joel, Pataro, Eduardo, Edmilson, Ellen, Val, Vitório, Amâncio, Valdir, Tia Lalá, Gil, Van, Samuel e Ivone

Não obstante a ausência de alguns amigos queridos, muitos deles absolutamente impossibilitados de comparecer, a reunião desta manhã do Salvador Pró-Maratona mais uma vez foi uma grande festa.

Dentro do intervalo de tempo preestabelecido para a concentração, aos poucos a galera ia chegando a Stella Maris disposta a encarar as dunas da Lagoa de Dois Dois.

Junto com Samuel (que, pra variar, foi o primeiro a chegar rs), Gil, Carlinhos, Amâncio, Ellen, Pataro, Ivone, Vitório, Eduardo Irving e Tia Lalá, pontualmente às 06 horas iniciamos nossa caminhada pela areia para chegarmos ao ponto de partida para nosso treino.

prontos para largar

O circuito lá dentro, segundo os muitos Garmins presentes nos pulsos de nossos atletas, mede em torno de 3km, tendo literalmente como ponto alto duas belíssimas ladeiras que ganham nomes distintos a depender do sentido que estamos correndo: Ladeira da Paciência na subida e da Recuperação na descida.

Mais tarde juntou-se ao grupo Joel, Edmilson, Van, Valdir, Val e o xará Roberto, que está se recuperando de um AVC sofrido há 08 meses.

Juntar pessoas de diferentes ritmos numa mesma brincadeira nunca é uma tarefa muito fácil. Mas a maior parte dos pró-maratonistas já pegou o espírito da coisa e isso fica cada vez mais visível naquela volta inicial em que costumeiramente solicitamos que todos permaneçam o mais próximo possível. Os mais acostumados e/ou velozes reduzem seu ritmo para acompanhar e incentivar colegas mais lentos, que por sua vez acabam naturalmente apertando o passo, e o que permeia esta relação quase simbiótica é o carinho e o cuidado entre os envolvidos.

Às oito da manhã já estávamos todos com o “dia ganho”.

Agora era voar para casa, onde encontrei os pimpolhos ainda dormindo e, não resistindo à tentação de vê-los ali tão tranquilos, após um rápido banho, aproveitei para descansar ao lado deles enquanto lia a matéria feita por Diana Gomes que foi publicada no Jornal A Tarde deste sábado.

Rafa e Luan

Vou deixar que as fotos contem o restante da história. 


Agradecemos a presença de todos que estiveram nas Dunas do Salvador Pró-Maratona.

Até a próxima!

Amâncio, Carlinhos e Ellen

eu, Luan e Rafa no Jd. de Alah

24KM PROGRESSIVOS / CONVITE PARA O SALVADOR PRÓ-MARATONA NAS DUNAS

Parque de Pituaçu - pós treino

Com o treino de ritmo de maratona deste domingo a primeira semana da planilha de maio, como se costuma dizer por aí, já “foi pro saco”.

Foi uma semana recheada de treinos de qualidade: 10 tiros de 500 metros (terça); 15km em 1:00:39 (quarta);  5 tiros de 2.000 (sexta) e uma bike para "relaxar" ontem.

Tiros de 2.000 com gil na sexta

Excetuando a pedalada de ontem, em todos estes dias de treino intenso tive o prazer da companhia dos amigos do atletismo, o que sem dúvida sempre torna o trabalho muito mais prazeroso. E hoje não foi diferente. Pataro, que também está treinando para a Maratona de Porto Alegre foi o parceiro de um treino que exigiu muita força e concentração.

Toda vez que o treino requer muitos quilômetros de olho no relógio o Parque de Pituaçu surge como a melhor opção, principalmente por causa das placas a cada 500 metros. Numa viagem de ida e volta até o Km 12, a tarefa consistia em dividir os 24km em 4 trechos de 06km e a cada nova etapa (0-6; 6-12; 12-18, 18-24), sem que houvesse nenhum intervalo, ir aumentando o ritmo.

Incentivando-nos mutuamente para não deixar "a peteca cair", com a cumplicidade de sempre, corremos a maior parte do tempo juntos e somente por volta dos 15km é que aos poucos fui deixando o amigo, recomendando-lhe que mantivesse o ritmo pois faríamos um bom tempo de "prova".

Cumprir os últimos quilômetros no intervalo de tempo preestabelecido (4:17 / 4:11) exigiu-me o máximo de foco. Às vezes, ao passar por uma placa de 500 metros, parecia que não iria conseguir, mas cada checagem positiva de quilômetro era uma nova injeção de ânimo para manter a pegada até o fim.

A Corrida da Paz, que se iniciaria às 07:30 da manhã trouxe ao Parque de Pituaçu um monte de gente, e encontrar com vários amigos aquecendo para esta prova também serviu de combustível para fechar os 24km em 1 hora, 45 minutos e 30 segundos. Apenas dois minutos depois já chegava Pataro encerrando seu treino. Após os festejos pela missão cumprida, chegava a hora de voar para o chuveiro para não perder o horário no trabalho.

Km 01	4:20	Km 07	4:31	Km 13	4:21	Km 19	4:09
Km 02	4:31	Km 08	4:27	Km 14	4:21	Km 20	4:13
Km 03	4:28	Km 09	4:25	Km 15	4:25	Km 21	4:20
Km 04	4:37	Km 10	4:28	Km 16	4:23	Km 22	4:17
Km 05	4:28	Km 11	4:26	Km 17	4:16	Km 23	4:17
Km 06	4:27	Km 12	4:31	Km 18	4:23	Km 24	4:16

CONVITE: SALVADOR PRÓ-MARATONA NAS DUNAS

A planilha segue e, na próxima semana, na véspera do dia das mães, teremos um encontro do Salvador Pró-Maratona nas belíssimas dunas da Lagoa de Dois Dois. Uma ótima oportunidade, tanto para os que estão se preparando para as Maratonas do primeiro semestre quanto para os que estão inscritos no Running Daventura.

O treino terá uma duração de, no máximo, noventa minutos. O circuito traçado nas areias tem em torno de 2,5km e, após uma primeira volta feita conjuntamente, o ritmo será liberado e cada participante poderá fazer o número de voltas que desejar. 

As areias nas dunas são sempre bem fresquinhas. Correr descalço por elas é de uma incrível maciez. Aos que quiserem deixar o tênis em casa para experimentar esta sensação, sugerimos o uso de sandálias para que se possa caminhar com segurança até o ponto inicial da corrida.

foto de arquivo (indo para a largada)

Deixaremos na linha de largada, disponível para todos, uma sacola térmica com frutas e itens de hidratação. Quem quiser trazer de casa alguma coisa do gênero poderá utilizar-se deste recipiente.

PROGRAMAÇÃO

Data: 12 de maio (sábado)

Local e Horário do Encontro: Praça Principal de Stella Maris e/ou Alameda Garapuá, das 5:40 às 6:05.

Uniforme: Livre, em caso de impossibilidade de usar uma das camisas já utilizadas em outros eventos do Salvador Pró-Maratona.

Para que possamos mensurar a necessidade de hidratação e acertar os detalhes do ponto de encontro, pedimos aos interessados que deixem, até o meio desta semana, aqui, via e-mail (bikeselva@hotmail.com) ou através do celular 8228-2209, a confirmação da sua presença no Salvador Pró-Maratona nas Dunas.

foto de arquivo

Boa semana a todos!

PLANILHA DE MAIO / 10 x 500 ENTRE AMIGOS

Adautro "voando" no Pinicão

Bom trabalho! É o que certamente podemos dizer do treino deste feriado que marca o início da Planilha de maio, que hoje divido com vocês.

  

Maio *Planilha melhor visualizada no Mozilla Firefox
Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Dom.
Pump e Pilates	Intervalado ou Fartlek (F)	Ritmo ou Trote	Pilates	Intervalado ou Fartlek (F)	Dunas ou Bike	Treino Longo (L) ou Ritmo Maratona (RM)
	01 10 x 500m	02 15km de ritmo (4'/km)	03	04 5 x 2.000m (intervalo de 2')	05 Bike ou Trote	06 2 horas 30' - 4:37/4:31 30' - 4:31/4:24 30' - 4:24/4:17 30' - 4:17/4:11
07	08 10 x 800 (2'48) / 400 (2')	09 10km leve ou Bike	10 1h30 Dunas	11 Descanso	12 Pró-Maratona Dunas	13 2h30 Confortável
14	15 10 x 1.000m	16 15km de ritmo (4'/km)	17	18 5 x 2.000m (intervalo de 2')	19 Descanso	20 21km (ritmo de maratona)
21	22 10 x 800 (2'48) / 400 (2')	23 10km leve ou bike	24	25 5 x 2.000m (intervalo de 2')	26 Dunas ou Bike	27 1h30 Confortável
28	29 Trote na grama	30 1h30 Dunas	31 Trote na grama	01 Descanso	02 Descanso	03 MARATONA Porto Alegre

                                       

Acompanhado de Gil, cheguei ao Pinicão por volta das 06 horas da manhã. Lá encontramos o amigo Chico em plena execução do primeiro tiro de 500 metros.

Aproveitando a coincidência do treino e o fato de já estarmos aquecidos, rapidamente acordamos entre nós três um trote de 200 metros a título de intervalo, bem como um rodízio para que cada aceleração tivesse um novo puxador do pelotão.

A sessão já ia pela metade quando chegaram, quase simultaneamente, Adautro e Alan, que, sem treino predefinido, resolveram juntar-se à nossa brincadeira. Pouco tempo depois foi a vez de Valdir fazer o mesmo. Pronto! A sempre muito importante presença dos amigos de "pista" tinha mais uma vez o poder de transformar uma sessão de treino intenso (10 tiros de 500 metros) numa festa. 

500m
1	01:46
2	01:43
3	01:42
4	01:36
5	01:44
6	01:40
7	01:41
8	01:40
9	01:41
10	01:44
1.000m
3:38

A alegria de estarmos juntos é quase infantil. É praticamente impossível não se contagiar com essa energia. Finalizamos o treino com um "bônus" de 1.000 metros (quadro acima) e nos deixamos por lá incentivando os que ainda não haviam dado por encerrada sua tarefa.

Deus abençoe a todos!

Adautro e Alan

Valdir

Chico e o Saci (eu)

Alan, eu, Adautro e Gil