PLANILHA DE AGOSTO / CONVITE PARA PEDALADA NOTURNA

Seguindo os passos da planilha que disponibilizo abaixo, esta semana foi dado o pontapé inicial para a Maratona de Buenos Aires, a ser realizada no dia 09 de Outubro.

Na busca pelo sonho de ser sub-3h, baixar das 03h07 na Capital Portenha (meu RP em maratonas, alcançado em Porto Alegre em 2010) é o principal objetivo do segundo semestre e, desta vez, além dos conselhos, dicas e elucidações, Marcelo Augusti (Mr. Running), que há alguns anos figura como grande responsável pelo meu crescimento neste esporte, assumiu de uma vez a direção dos meus treinos.

Se por um lado esta nova condição (professor/aluno) com o Mr. Running faz crescer a confiança no sucesso da empreitada, por outro, traz a responsabilidade de aumentar ainda mais  minha disciplina com as diversas nuances da preparação: treino / descanso / hidratação / nutrição. É pedir a Deus Paz e Saúde e "ir tocando em frente" para fazer jus ao mestre.

Com esse sentimento, às 5:30 da manhã de hoje já me encontrava no pistão/pinicão para cumprir os 5 tiros de 2.000 metros. Titia Lalá (que pretende correr a São Silvestre este ano) também esteve por lá fazendo seu terceiro treino consecutivo nesta semana (algo nunca antes visto na estória desta atleta).

Os tempos dos tiros desta manhã foram os seguintes:

07:38

07:41

07:28

07:34

07:32

Durante um dos tiros de 2000 metros

CONVITE PARA PEDALADA DA LUA CHEIA (100 km)

Aproveitando a Lua Cheia, no dia 13 (sábado) à meia-noite sairemos de Salvador (do Posto 02 na Paralela) até Guarajuba. Lá faremos uma parada para lanche num Posto de Gasolina antes de retornar a Salvador, onde pretendemos chegar com o dia amanhecendo.

Para maior segurança, os participantes usarão faróis, lanternas, piscas, coletes refletivos etc. Quem quiser saber mais detalhes, entre em contato através do e-mail bikeselva@hotmail.com.

Boas corridas e pedaladas!

AGOSTO

(planilha melhor visualizada no Mozilla Firefox)

Domingo	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado
07	08 25' leve + Pump + Leg press 10 x 50 (p: 45") + 15' leve	09 3km (trote) + 12 x 800m (t: 2'55" / p: 1') + 3km (trote)	10 Pump + 30' leve	11 3km (trote) + 5 x 2000m (t: 3'50"/km / p: 2') + 3km (trote)	12 Descanso	13 Bike (livre) + alongamentos
14 Longo 2h-2h30 (4'30"-4'45"/km)	15 25' leve + Pump + Leg press 10 x 50 (p: 45") + 15' leve	16 3km (trote) + 13 x 800m (t: 2'55" / p: 1') + 3km (trote)	17 Pump + 30' leve	18 3km (trote) + 6 x 2000m (t: 3'50"/km / p: 2') + 3 km (trote)	19 Descanso	20 Bike (livre) + alongamentos
21 Longo 2h-2h30 (4'30"-4'45"/km)	22 25' leve + Pump + Leg press 10 x 50 (p: 45") + 15' leve	23 3km (trote) + 14 x 800m (t: 2'55" / p: 1') + 3km (trote)	24 Pump + 30' leve	25 3km (trote) + 7 x 2000m (t: 3'50"/km / p: 2') + 3km (trote)	26 Descanso	27 Bike (livre) + alongamentos
28 Longo 2h-2h30 (4'30"-4'45"/km)	29 25' leve + Pump + Leg press 10 x 50 (p: 45") + 15' leve	30 3km (trote) + 15 x 800m (t: 2'55" / p: 1') + 3km (trote)	31 Pump + 30' leve

DIQUE DO TORORÓ A STELLA MARIS ( VIA BARRA)

Pataro, Alan, Samuel, eu e Joel no Dique do Tororó

Imagem do percurso (extraída do blog de Samuel:  www.correrebom.blogspot.com)

Por volta das 5:40 da manhã, Samuel, Joel, Alan e eu já estávamos no Dique do Tororó  para iniciarmos nossa viagem até Stella Maris.

Para estarmos todos ali àquela hora, além de abusar um pouquinho da benevolência da Santa “Titia Lalá”, foi preciso botar em prática a velha e boa logística para conseguir juntar gente de bairros tão diversos.

5:00 da manhã saímos (Titia Lalá e eu) de Stella. A princípio era para levar Chicão (cunhado de Pataro), mas momentos antes recebi dele uma mensagem que dizia para eu “adiantar” que ele iria mais tarde correndo em direção ao Jardim de Alah e “quando nos encontrasse faria meia volta conosco”.

Com uma vaga no carro, liguei para Samuel e como ele ainda estava no ponto de ônibus (no Cabula), disse-lhe que me aguardasse. Antes teria que pegar Joel e Alan que haviam deixado a moto no Extra e atravessado a Passarela para pegar nossa carona.

Foi desta forma que Pataro, que mora ali pertinho, foi o último a juntar-se ao grupo e, exatamente às 5:49, após registro (olha a “titia” aí de novo gente), ligamos os motores e demos a partida.

Saímos pela Av. Centenário em direção à Orla. Por ter marcado com alguns outros atletas, antes de pegarmos o sentido de Stella Maris, seguimos em direção ao Farol da Barra.

Chegamos ao Farol dentro do horário previsto e, como não encontramos nossos convidados, paramos apenas o tempo de fazermos uma foto para enfim pegarmos o rumo definitivo.

Poucos minutos depois avistei lá na frente, saindo de uma transversal, o corredor mais querido da Barra: o Rasta, que, ouvindo nossos gritos, resolveu diminuir o ritmo e esperar para entrar no “Bonde do Longão”.

Direto e reto, com o habitual converseiro, seguimos nossos passos. O “bonde” só voltou a parar no Jardim dos Namorados, onde “desceu” o Rasta, que faria agora o caminho de retorno para a Barra.

O Rasta pegando uma carona

Apesar da expectativa de novos “passageiros”, passamos direto no Jardim de Alah e somente à altura do Clube do Bahia é que diminuímos o ritmo para receber o apoio de Gil (com o habitual carinho peculiar a esse cara de quem muito me orgulho de ser amigo), que  nos entregava garrafas d’água e de Energil Sport.

Alan e Joel seriam os próximos passageiros a “puxar a cordinha” e nos deixar em frente à entrada da Avenida Jorge Amado, por onde eles iriam seguir para pegar a moto no Extra.

Despedindo-se de Joel e Alan

Joel tinha compromisso às 08 horas (abrir a sua loja Regional Bike) e isso fora levado em conta na hora de fazer a logística. Assim, ele fez um treino “menor”, mas com certeza seguiu mais feliz para encarar seu dia de trabalho.

Seguíamos adiante quando ouvimos o grito de Chicão (“dirigíamos” tão distraídos que quase o deixamos no “ponto”).

Chicão entrando no bonde

Neste momento estávamos a 11km do final de linha. Em frente a Jaguaribe, seguindo os planos da logística, pela última vez antes de retirar-se para ir ao trabalho, Gil nos ajudou com hidratação e registros.

Gil na moto com sacola de hidratação

Embalados por uma chuvinha gostosa, seguíamos tranquilos e, logo-logo, estávamos festejando a nossa chegada ao Hiper Ideal de Stella Maris (ponto final de nossa jornada) com 02 horas e 58 minutos de rodagem.

Enquanto eu, antes de ir para casa, deixava Samuel no ponto de ônibus, Pataro seguia para a casa de Chicão na Praia do Flamengo.

Somente em casa é que eu iria perceber que Chicão não tinha acertado ao registrar nossa foto (Samuel, eu e Pataro, os únicos a cumprir os 31,5 km da jornada) e, infelizmente, ficamos sem o registro desse “pódio”. Mas, como diria Antoine de Saint-Exupéry: “o essencial é invisível aos olhos”.

Muita Luz para todos!

 

BIKE-DOAÇÃO / CONVITE PARA LONGÃO

Joel (e nossas bikes) em frente à Padaria no Campo da Pólvora

Com a bicicleta repleta de sacolas com roupas e sapatos, às 4:50 da manhã de ontem encontrei-me com Joel, que por sua vez levava em sua bike uma enorme garrafa térmica cheinha de café.

Enquanto aguardávamos no local de encontro por um amigo (com quem esperava dividir um pouco do peso) que havia ficado de aparecer, Joel me contava os caminhos que havia feito em busca de encontrar um lugar aberto para comprar leite, por volta da meia noite, quando se deu conta de que não tinha aquele item em casa.

O tempo passou e resolvemos seguir sozinhos para o centro da cidade (Piedade) onde faríamos a doação. Antes de chegar a nosso destino, paramos numa Padaria no Campo da Pólvora e compramos pão quentinho (saquinhos com 02 cada) para completar nosso kit boa-ação.

Seguindo pela Joana Angélica começamos a encontrar nossos "clientes" acabando de despertar. A desconfiança que gera alguns caras de bike se aproximando é logo desfeita quando ouvem a pergunta: "quer um café quentinho?"

Chegamos à Piedade e o negócio foi um "tapa". Enquanto Joel servia o café com pão eu aproveitava para avisar que havia algumas roupas. Em poucos segundos mãos ávidas devoraram os sacos em que havia dividido as roupas de acordo com sexo e idade.

Finalizamos entregando o que ainda havia de café na Av. Sete.

Quando se vê aquelas pessoas enroladas em trapos, sem ter o que comer ou vestir, morando nas ruas, dormindo em calçadas, marquises, bancos, sorrindo, felizes por serem acordados daquela forma, é que se percebe quão pequenino são os nossos problemas e, agradecidos, também sorrimos juntos.

A busca pela sensação de prazer é o que nos faz, na maioria das vezes (mesmo sem estar ciente disso), colocar o tênis e sair pelas estradas. Estar ali fazendo algo por um semelhante dá uma energia igual, sente-se o Pai mais próximo. O doador talvez seja o maior beneficiário do ato da doação.

Para quem quiser participar da próxima, registro mais uns detalhes: 46 km (aproximadamente) foram pedalados; um treino de força na ida (bikes mais pesadas), outro de velocidade na volta.

Isso que é unir o ser útil ao agradável (rs).

Outro Convite:

No próximo sábado (dia 06 de agosto), sob a permissão de Deus, faremos um longão DIQUE DO TORORÓ - PRAIA DO FLAMENGO. A saída está programada para 5:30/5:45. Do Dique seguiremos para o FAROL DA BARRA (onde devemos chegar 6:00/6:15) e depois desceremos até o final via Orla.

Há, como sempre, várias possibilidades de nos juntarmos. No Dique, no Farol da Barra (no horário previsto) ou em qualquer local da Orla (ex: Jd. dos Namorados, Jd. de Alah, Boca do Rio, Piatã). Teremos muito prazer em tê-los conosco.

Lembrando: o ritmo sempre será ditado pelo mais "tranquilo".

Mais informações através do email bikeselva@hotmail.com

Muita Luz para todos!

DIVIDINDO PRESENTES

“Mês de agosto é mês de chuva. Mês de agosto lava a alma.”

Para começar este novo mês, que marcará o início dos treinos específicos para a Maratona de Buenos Aires, assim como uma nova edição da PEDALADA DA LUA CHEIA (detalhes em breve), resolvi encerrar a conta do mês de julho, dividindo com vocês dois presentes enviados por amigos.

O primeiro é um inspirado vídeo criado por Jorge Ultramaratonista, maior entusiasta da Double Marathon 84km, sobre a aventura de termos corrido em dobro (Marcelino, Amaral e eu) a Maratona do Rio de Janeiro (ida e volta).

O segundo presente veio de Lucas, que é assinante da revista Runner's World e tão logo me descobriu na foto de uma reportagem sobre o Desafrio Urubici, enviou-me as páginas digitalizadas que ora disponibilizo.

 

(clique nas imagens para vê-las melhor)

Espero que também curtam os presentes!

Amanhã às 5:00 sairemos de bike para fazer as doações de roupas e café-com-pão (ainda há tempo para entrar neste time) no centro da Cidade.

Boa Semana!