SEIS HORAS PARA COMPENSAR A AUSÊNCIA EM PORTO ALEGRE

Hoje foi o dia da Maratona de Porto Alegre. Por motivos estratégicos, pela primeira vez desde que virei maratonista, fiquei de fora desta maravilhosa festa. Quando estava traçando os objetivos de corrida para o ano de 2011, julguei ser melhor não tentar o sub-3 horas (ou aproximação deste tempo) em Poá, deixando essa tentativa para o segundo semestre.

Com o Projeto Salvador Aracaju programado para março e sabendo que  toda a preparação para aquele evento, com altas rodagens, fatalmente iria me deixar mais lento, resolvi canalizar toda força competitiva do primeiro semestre para a Ultramaratona de Urubici, que sendo em junho me faria ganhar mais um mês de recuperação  do Desafio.

Para ir dar o máximo, a Maratona de Porto Alegre estava descartada, mas eu ainda poderia ir lá correr tranquilo, quem sabe aproveitando para incentivar algum estreante mais lento, e a cada menção da Maratona ou de alguma promoção de empresa aérea meu coração balançava e quase que marco presença por lá este ano também.

Então, para fugir de vez da tentação de viajar de última hora a Porto Alegre e visando uma gradual adequação a uma prova de 24 horas programada para o final do ano, resolvi marcar meu treino de 06 horas para este final de semana. Deu para minimizar as saudades de Poá.

Ontem de manhã, precisamente às 5:30, disparei o cronômetro para a aventura das 06 horas, ao meu lado Gil (que não estava muito certo até onde iria por conta de uma dor no pé) e Samuel (www.correrebom.blogspot.com), que está treinando para a Maratona de São Paulo e ia fazer seu longão.

 Com 30 quilômetros corridos, à altura de Barra do Jacuípe, Samuel deu por encerrado seu treino e em poucos minutos foi apanhado pela Titia Lalá, minha namorada, que já estava vindo de carro e passou a ajudá-la no apoio (hidratação/nutrição/registros).

Em Guarajuba, foi a vez do "monstro" Gil parar. A dor no pé o deixara correr ”só” 43 quilômetros e a partir dali ele também entraria para o time do apoio.

Nos quilômetros 50, 54 e 59 voltei a encontrar com o pessoal. O tempo esteve bom e ajudou bastante. Somente no finalzinho, com as ladeiras a partir de Praia do Forte, é que comecei a sentir um pouco o cansaço, nada que me fizesse desistir, mas ainda assim foi muito bom quando nos minutos finais voltei a ter a companhia de Gil e Samuel, para fazermos junto a chegada no Mirante de Imbassaí, onde encerrarmos o treino com 06 horas e 06 minutos e pouco mais de 62 km "rodados".

Outra pessoa que esteve conosco o tempo todo foi Pataro, que embora não tenha conseguido trocar seu turno de trabalho para estar presente no longão, via celular, manteve-se em contato o tempo todo, querendo saber onde e como estávamos e sempre mandando mensagens positivas. A ele dedico este treino.

Quanto a Porto Alegre, de alguma forma também estive por lá hoje, na torcida e expectativa por mais uma boa corrida de Adhemar, que apesar de ter reclamado do calor, fechou a prova em 3h e 46 minutos.

Boa semana!

Samuel e Gil dando uma força no último km

 

 

 

 

GENTE QUE CORRE

Apesar de ter pegado mais leve estes dias, poupando-me para o Desafio das 06 horas no próximo dia 21, fizemos bons treinos esta semana.

Na terça-feira, para fazer o treino de Ritmo no Parque de Pituaçu, mais uma vez desfrutei da companhia de Pataro, que estava merecidamente feliz pelo resultado obtido na corrida Fila Nigth Run 2011 de Salvador (39:18). Para quem havia corrido os 10km do sábado à noite a 3:55/km, treinar entre 4:07 e 4:17 era moleza e completamos os 16 km em 01h07m58. Abaixo algumas passagens:

5 km	21:18
8 km	34:15
10 km	42:46
16 km	01h07m08 (último km em 3:59)

O sub 40 Pataro e eu no final do treino

O treino de hoje de manhã, em que estive sozinho e buscava mesclar fartlek e ladeiras, é daqueles que me agradam bastante, correr pra frente, com saída em Stela Maris e chegada em Cajazeiras VIII, via Estrada Velha do Aeroporto.

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Já está nas bancas a revista Runner’s World de maio, que contém uma matéria na seção GENTE QUE CORRE, falando sobre o Desafio Salvador Aracaju. Não dá para abordar tudo numa página, mas fiquei contente com o resultado da matéria escrita por Pedro Proença, com foto de Edson Ruiz (para saber mais sobre o Desafio acesse www.salvadoraracajucorrendo.blogspot.com).

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Infelizmente, esta semana recebemos a lamentável notícia da trágica e prematura morte do atual campeão e recordista da Maratona Olímpica (2h06m32), Samuel Wanjiru, alguém tão jovem, com tantas coisas já conquistadas e uma infinidade de possibilidades para o futuro, estupidamente morto (suicídio ou homicídio) em brigas domésticas influenciadas pelo álcool.

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Ainda dá tempo de confirmar presença no treino de 06 horas no sábado. Quem estiver interessado pode me contactar por aqui ou pelo email bikeselva@hotmail.com.

TREINOS DO FINAL DE SEMANA / AMARGOSA COM RAFA E LUAN

Vôvo Osvaldo e os netos de pijama

 No sábado, antes de pegar estrada para Amargosa, fui com Alan fazer o treino de Ritmo de Maratona (longuinho simulando o ritmo desta prova) no Parque de Pituaçu. 

Como tencionava almoçar em Amargosa com meus pais, tão logo chegamos, partimos para os 24 km, reservando os primeiros minutos para aquecimento, e só depois de passar pela placa de 1 km, efetivamente iniciarmos o trabalho.

 

Alan estava um pouco receoso por causa de uma fisgada na virilha que havia sentido no seu treino de tiro no dia anterior. Graças a Deus! Isso salvou pelo menos a metade do meu treino.

Na viagem de ida, mesmo com algumas breves diminuídas de ritmo para tirar fotos, pude manter-me dentro da faixa que tenho como meta neste tipo de treino: 4:20 a 4:32.

Atingida a placa de 12km, gastamos uns segundos mais tentando fazer foto e começamos a viagem de volta. À altura do quilômetro 18, provavelmente esquecido do medo da virilha, meu companheiro de treino "enfiou o pé", e como eu estava me sentindo bem e sem querer ficar muito pra trás, joguei a planilha pra cima e fiz todos os 06km restantes abaixo do tempo alvo, fechando o treino (sem descontar tempo pra foto) em 1 hora, 46 minutos e 01 segundo, cravando no último quilômetro (só para manter a tradição de chegar forte) 3:48.

Abaixo as principais passagens:

5km	22:29
10km	44:56
15km	1h07min31seg
21km	1h33min39seg

Com a missão cumprida, acompanhado de Luan e Rafa, peguei a estrada para chegar em Amargosa, onde fui passar o final de semana.

No domingo estivemos num sítio onde a Vovó Floripes e o Vovô Osvaldo iriam auxiliar na celebração de uma missa.

Antes de irmos à “festa na roça”, fiz um trote regenerativo de 40 minutos e, só para não perder o costume (vocês vão pensar que é piada, mas não é), ao chegar em casa fui recepcionado com a seguinte frase:

“Já foi dar sua caminhada?” grrrrrr

Eu não ando minha mãe! Eu corro, às vezes troto, mas eu não ando! rs (conheça essa história em http://salvadoraracajucorrendo.blogspot.com/2011/03/carnaval-em-amargosa.html)

Boa semana a todos!

ALGUNS TREINOS E CONVITE PARA LONGÃO DE 06 HORAS NO DIA 21 DE MAIO

Vista aérea do Pistão e Pinicao  (alanatleta.blogspot.com)

O treino de ontem mais uma vez mesclava intervalado (8 x 1.000 metros) e ladeira. Então, às 5:00 da manhã, debaixo de muita chuva, botei o pé na estrada escolhendo propositadamente um trajeto com aclives e declives para chegar ao Pistão, local onde iria executar os tiros.

Bem aquecido, com quase 40 minutos de rodagem, e com o sol já dando as caras, iniciei as sessões de 1km, nas quais alcancei os seguintes tempos:

1ºkm	3:35
2ºkm	3:35
3ºkm	3:41
4ºkm	3:35
5ºkm	3:29
6ºkm	3:34
7ºkm	3:40
8ºkm	3:38

Em seguida, antes de iniciar o trote de desaceleração para o retorno ao lar, escolhi uma “ladeirinha” para subir 04 vezes antes de dar o treino como completo.

COELHO DE LUXO (corredores, nem tanto)

Outro treino desta semana que gostaria de registrar foi o da terça-feira, que consistia em 18km (duas voltas num circuito de 08km coalhado de ladeiras + 2km), buscando um ritmo entre 4:07 e 4:17.

Havia marcado com Gil para fazermos juntos, tentando passar cada volta de 8km abaixo dos 35 minutos. Ao chegarmos ao Pinicão já encontramos Alan, que anda voando baixo, mas veio com aquela conversa mole que dava para ir com a gente, pelo menos uma volta, andando na casa dos 34 minutos, porque estava num dia de treino mais relax (santa humilhação! rs). Já conhecendo essas estórias disse-lhe que não aguentaria andar “tão lento”, mas ele insistiu e nos prometeu que iria. Vocês acreditaram?

O nosso coelho voou e segui-lo (mesmo à distância) foi um grande incentivo. Ao final da primeira volta meu cronômetro marcava 33:54; Alan já estava lá há quase dois minutos e me esperava com uma garrafa d’água, que me deu quando passei para começarmos juntos a segunda volta. Nessa altura Gil tinha ficado um pouco mais para trás.

Alan e eu (foto retirada de arquivo)

Na segunda volta baixei o tempo para 33:40 e, de passagem, despedi-me de Alan (que, claro, já estava lá) para ir fazer os 2 quilômetros restantes, completando os 18km em 01 hora, 15 minutos e 53 segundos.

No treino de bike da quarta, voltei a encontrar com nosso “coelho”, que confessou ter feito um dos seus melhores tempos naquelas duas voltas, o que me leva a crer que nos fazer correr atrás dele feito pangarés também lhe serviu de estímulo.

CONVITE

No dia 21/05 (sábado), como parte da preparação para estrear no fim do ano numa prova de 24 horas, haverá um treino de 06 horas. A largada, repetindo o Desafio Salvador Aracaju Correndo (www.salvadoraracajucorrendo.blogspot.com), será no Aeroporto, em frente ao aviãozinho na entrada da Base Aérea, com horário previsto entre 5:15 e 5:30.

A ideia é correr com a maior autonomia possível (garrafas/cinto de hidratação, gel de carboidrato, etc) e, em caso de necessidade, recorrer a uma das lojas de conveniência dos postos de gasolina da Estrada do Coco para breve parada de reabastecimento. A partir de 03 horas de treino passaremos a ter o apoio da minha namorada, a famosa Super “Titia” Lalá.

Mais uma vez teremos a possibilidade de juntar corredores com diferentes níveis e objetivos. Neste momento, por exemplo, há 03 pessoas já confirmadas: duas delas estão em treinamento para a Maratona de São Paulo em junho (um pretende correr as 06 horas, enquanto o outro irá nos acompanhar “apenas” por 34 km para poder cumprir sua planilha).

Quem quiser participar da brincadeira (em sua totalidade ou em parte dela), pode contatar-me através deste Blog ou do e-mail bikeselva@hotmail.com, podendo, inclusive, discutirmos outras formas de suporte.

Bom final de semana a todos!

1ºkm

3:35

2ºkm

3:35

3ºkm

3:41

4ºkm

3:35

5ºkm

3:29

6ºkm

3:34

7ºkm

3:40

8ºkm

3:38

LONGÃO EM DUAS ETAPAS NO DIA DAS MÃES

Ao volante, vi amanhecer o dia, enquanto dirigia-me ao Parque de Pituaçu, local marcado para darmos início à nossa celebração. Como bom anfitrião, buscava chegar antes de todos, mas foi com um sorriso nos lábios que pude constatar que nosso convidado mais ilustre – que não havia dado certeza (nem pinta) de aparecer – já lá nos aguardava com seu caloroso bom dia. O sol viera tornar ainda mais belo esse dia das mães.

Com o intuito de poder juntar corredores com níveis/objetivos diferentes, esquematizei o longão de hoje em duas etapas (inclusive com horários de encontro diferenciados), sendo 18,5km fora do Parque de Pituaçu e 15km (1 volta) lá dentro. Desta forma, havia pelo menos três possibilidades/distâncias para se treinar: 18,5km, 15 km ou 33,5 km.

Aos poucos foram chegando os companheiros de viagem do primeiro horário, e às 5:55, juntamente com Joel, Ângela, Pataro e Gil, demos início ao nosso tour.

Orientamos nossos passos em direção à Avenida Pinto de Aguiar; na Paralela aproveitamos para “fazer uma grama” no tradicional local de treino de corredores, que passa pelo Monumento Luís Eduardo Magalhães; subimos a Passarela, passamos ao lado do Extra e em frente ao CCI para atravessar a nova Praça do Canal do Imbuí (novo point de corredores); subimos a Estrada do Curralinho (a galera vibrou com o ladeirão) e fomos sair em frente ao Centro de Convenções; seguimos pela Rua Augusto Lopes Pontes, chegamos ao Stiep/Parque Costa Azul e atravessamos a Otávio Mangabeira à altura do Jardim de Alah; via orla (Aeroclube/Quadras da Boca do Rio) retornamos ao Parque de Pituaçu.

Era visível que o trajeto pela rua agradara a todos. A meu ver o grande barato dele é que numa mesma tacada pudemos passar por vários points de corrida e neles encontrar nossos irmãos no esporte. A toda hora esbarrávamos com alguém desta nossa tribo e outra coisa muito interessante, e que fica impossível deixar de notar mesmo num breve cumprimento de passagem, é a felicidade estampada na cara de todos a  fazer seu treino dominical nesse belo dia de sol.

Com apenas 05 minutos de atraso em relação ao horário programado, estávamos de volta ao Parque. Logo descobrimos que dos “passageiros” programados para o segundo horário apenas Chicão (cunhado de Pataro, que tem intensificado os treinamentos visando ser o número um entre os corredores da Seção em que ele trabalha no TRE), estava lá pronto para fazer os 15km restantes.

Entra Chicão, sai Gil (que tinha ido apenas para a primeira parte). Reforçado o time com um atleta descansado, partimos para decidir o jogo e em mais 1h20min de passadas fechamos nosso longão do dia das mães.

Ao final, brindes com água de coco e especial parabéns para Ângela (a mamãe da Ana Paula), única representante feminina no treino de hoje.

RESUMO:
Gil	18,5km	1 hora e 50 minutos
Chicão	15km	1 hora e 21 minutos
Pataro, Ângela, Joel e Roberto	33,5km	3 horas e 11 minutos

Um beijo no coração de todas as mamães, em especial à D. Floripes, que está em Amargosa, para onde se Deus quiser estarei viajando, no próximo final de semana, levando junto comigo seus netos.

Boa semana!

 

AS LADEIRAS DE PATARO E CONVITE PARA LONGÃO NO DIA DAS MÃES

No Dique do Tororó, às 5:30 da manhã, eu e Pataro demos início ao nosso treino de hoje. Havia pedido-lhe que criasse um percurso de aproximadamente 18km contendo bastante aclives/declives, pois nesta minha preparação para o Desafrio Urubici, toda quinta é reservada aos treinos de ladeira.

Não foi ladeira que eu pedi? Fui atendido prontamente!

Aproveitando que o ritmo do treino de hoje não era tão intenso, levei meu celular para tirar fotos e ilustrar um pouco do nosso trajeto, que ora descrevo.

Contornamos o Dique e saímos em direção à Avenida Centenário. Eu já estava reclamando de brincadeira o tanto de tempo corrido no plano, quando chegamos ao Chame-Chame e subimos o Morro do Gato (apesar de pequenino servia para começar). Descemos de lá saindo na orla (em frente ao Espanhol) e fomos seguindo em direção ao Porto da Barra. Aí a coisa começou a melhorar. Subimos a Ladeira da Barra, dobramos em direção à Graça para descer a Princesa Isabel e saimos novamente no Porto, onde mais uma vez subimos a Ladeira e desta vez seguimos pelo Corredor da Vitória, Campo Grande, Praça da Piedade, Joana Angélica, Campo da Pólvora, até chegar à Ladeira da Fonte Nova.

Nas oito vezes em que subimos a Ladeira da Fonte Nova, Pataro mostrou toda sua intimidade com aquela "rampinha", que faz parte do quintal da casa dele, e tive que suar muito para acompanhá-lo. Ao final do treino de tiros, retornamos no trote ao Dique do Tororó.

Valeu o treino parceiro!

Por falar em treino, Domingo temos um longão de 33 km e gostaria de aproveitar o espaço para fazer um convite.

Pensando na possibilidade de ter pessoas interessadas no trajeto inteiro ou em parte dele, marcamos o início do treino para às 5:30/545 no Parque de Pituaçu, de onde sairemos para fazer 18km num trajeto que irá pegar Orla, Pinto de Aguiar, Paralela, Imbuí, Centro de Convenções, Stiep, Jardim de Alah, de onde retornaremos pela Orla ao Parque de Pituaçu por volta das 7:15/7:30 para completar os 33km com uma volta lá dentro.

Todos que quiserem participar do longão inteiro (saindo junto de dentro do Parque) ou entrar no meio do trajeto ou ainda dar "apenas" a volta de 15 km serão bem vindos. Poderemos acertar detalhes por aqui ou através do email bikeselva@hotmail.com.

Aguardo contatos!

CORRIDA BALTAZAR DA SILVEIRA

Ângela, eu e Adhemar

Quando se está em treinamento para Maratona é sempre um pouco complicada a participação em provas de pequenas distâncias. Foi preciso certo malabarismo com a Planilha para poder estar presente na  “Baltazar da Silveira” (corrida de 7,6Km). Entre outras ações, a fim de chegar mais descansado na prova, quinta-feira optei por mesclar 8 km em ladeira com 4 tiros de 2.000 metros + 12 tiros de 1 minuto em rampa, condensando assim 02 dias de treino. Valeu o "sacrifício"!

A corrida, que acontece no dia 1° de maio, é organizada pela AVAB (Associação de Veteranos de Atletismo da Bahia) e tem um percurso muito bom de correr. A largada/chegada é no Porto dos Mastros (em frente ao Clube de Regatas do Vitória) que é um dos belos lugares da Cidade do Salvador. Av. Porto dos Tainheiros, Beira Mar e Baixa do Bonfim são outras belezas que fazem parte deste trajeto.

Diferentemente de anos anteriores, o tiro de partida deu-se no horário previsto (7:30), o que foi motivo de satisfação e elogios de diversos participantes com quem mantive contato no pós-corrida. Como fui buscar minha prima (Ângela Ferreira) em casa, acabei chegando às 7:20. Logo que "desembarquei" encontrei Adhemar, que me avisou que já estava tudo pronto (membros da Federação Baiana de Atletismo e os batedores da PMBA) e que a largada estava prestes a ocorrer. Sem perder mais tempo começamos o aquecimento.

Com grande parte das "feras" correndo lá pelas bandas de Juazeiro (a meia-maratona de lá aconteceu no sábado) sabia que eu teria chance maior de pódio em minha categoria (40/44). Entretanto, o grande volume de quilômetros que venho cumprindo com vistas à Ultramaratona de Urubici em junho (sem contar com o Desafio Salvador Aracaju Correndo em março) forçosamente me deixa mais lento, então saí decidido, mas sem olhar em momento algum para o relógio, e qual não foi minha felicidade ao verificar, após haver ultrapassado o pórtico de chegada, que tinha fechado a prova em 29 minutos e 42 segundos, tempo muito próximo do meu recorde pessoal nesta prova (29:23), obtido na minha última participação, em 2009. Alguns minutos depois, igualmente feliz, era Ângela quem chegava comemorando meio incrédula o terceiro lugar geral entre as mulheres. Adhemar foi outro que chegou visivelmente satisfeito com seu tempo de prova.

Na cerimônia de premiação pude confirmar minhas  suspeitas, havia conquistado o primeiro lugar da minha faixa etária. O Pódio geral Masculino foi composto por  MARCIO BARRETO DA SILVA,  LUCIANO MÁRCIO DOS SANTOS e JOSÉ CARLOS DO ESPÍRITO SANTO, e o feminino, por CARLA BARBOSA GUIMARÃES, MIRIAM SANTANA DE MATOS E ÂNGELA FERREIRA DE SOUZA (demais resultados no site www.fba.org.br).

Voei para casa e cheguei a tempo de tomar café com meus pimpolhos, que ficaram super orgulhosos do papai corredor trazendo um troféu (para eles eu sempre chego em primeiro lugar) e fomos para a rua passear aproveitando o dia de sol do feriado do trabalhador.

Rebeldes sem páscoa

Boa semana!

Luan e Rafa