PLANILHA DE AGOSTO / CONVITE PARA PEDALADA NOTURNA

Seguindo os passos da planilha que disponibilizo abaixo, esta semana foi dado o pontapé inicial para a Maratona de Buenos Aires, a ser realizada no dia 09 de Outubro.

Na busca pelo sonho de ser sub-3h, baixar das 03h07 na Capital Portenha (meu RP em maratonas, alcançado em Porto Alegre em 2010) é o principal objetivo do segundo semestre e, desta vez, além dos conselhos, dicas e elucidações, Marcelo Augusti (Mr. Running), que há alguns anos figura como grande responsável pelo meu crescimento neste esporte, assumiu de uma vez a direção dos meus treinos.

Se por um lado esta nova condição (professor/aluno) com o Mr. Running faz crescer a confiança no sucesso da empreitada, por outro, traz a responsabilidade de aumentar ainda mais  minha disciplina com as diversas nuances da preparação: treino / descanso / hidratação / nutrição. É pedir a Deus Paz e Saúde e "ir tocando em frente" para fazer jus ao mestre.

Com esse sentimento, às 5:30 da manhã de hoje já me encontrava no pistão/pinicão para cumprir os 5 tiros de 2.000 metros. Titia Lalá (que pretende correr a São Silvestre este ano) também esteve por lá fazendo seu terceiro treino consecutivo nesta semana (algo nunca antes visto na estória desta atleta).

Os tempos dos tiros desta manhã foram os seguintes:

07:38

07:41

07:28

07:34

07:32

Durante um dos tiros de 2000 metros

CONVITE PARA PEDALADA DA LUA CHEIA (100 km)

Aproveitando a Lua Cheia, no dia 13 (sábado) à meia-noite sairemos de Salvador (do Posto 02 na Paralela) até Guarajuba. Lá faremos uma parada para lanche num Posto de Gasolina antes de retornar a Salvador, onde pretendemos chegar com o dia amanhecendo.

Para maior segurança, os participantes usarão faróis, lanternas, piscas, coletes refletivos etc. Quem quiser saber mais detalhes, entre em contato através do e-mail bikeselva@hotmail.com.

Boas corridas e pedaladas!

AGOSTO

(planilha melhor visualizada no Mozilla Firefox)

Domingo	Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado
07	08 25' leve + Pump + Leg press 10 x 50 (p: 45") + 15' leve	09 3km (trote) + 12 x 800m (t: 2'55" / p: 1') + 3km (trote)	10 Pump + 30' leve	11 3km (trote) + 5 x 2000m (t: 3'50"/km / p: 2') + 3km (trote)	12 Descanso	13 Bike (livre) + alongamentos
14 Longo 2h-2h30 (4'30"-4'45"/km)	15 25' leve + Pump + Leg press 10 x 50 (p: 45") + 15' leve	16 3km (trote) + 13 x 800m (t: 2'55" / p: 1') + 3km (trote)	17 Pump + 30' leve	18 3km (trote) + 6 x 2000m (t: 3'50"/km / p: 2') + 3 km (trote)	19 Descanso	20 Bike (livre) + alongamentos
21 Longo 2h-2h30 (4'30"-4'45"/km)	22 25' leve + Pump + Leg press 10 x 50 (p: 45") + 15' leve	23 3km (trote) + 14 x 800m (t: 2'55" / p: 1') + 3km (trote)	24 Pump + 30' leve	25 3km (trote) + 7 x 2000m (t: 3'50"/km / p: 2') + 3km (trote)	26 Descanso	27 Bike (livre) + alongamentos
28 Longo 2h-2h30 (4'30"-4'45"/km)	29 25' leve + Pump + Leg press 10 x 50 (p: 45") + 15' leve	30 3km (trote) + 15 x 800m (t: 2'55" / p: 1') + 3km (trote)	31 Pump + 30' leve