CROSS TRAINING

Barra do Jacuípe

Muitas vezes encontramos nestas revistas especializadas planilhas contendo as siglas CT ou XT, que significam cross training, um tipo de descanso ativo em que se mesclam esportes e que é muito divertido e recomendado para manter o condicionamento enquanto se está recuperando de lesão, além de diminuir os riscos de seu aparecimento por overuse.

Os benefícios do XT não se limitam apenas aos que estão cuidando de lesão. A inserção de esportes como natação e ciclismo (considerados de baixo impacto) na planilha de treinamento dos corredores contribui para a preservação dos tendões e cartilagens (que são bastante exigidos na corrida) e também pode ser uma ótima opção para dar uma variada na rotina. Além disso, ganha-se um condicionamento mais global por conta de se estar utilizando diferentes grupos de músculos ou até os mesmos, mas de uma forma/ângulo diferente.

Um corredor que treina ciclismo (e vice-versa), por exemplo, deve praticar a atividade aeróbica diferente sempre num ritmo confortável/moderado. A idéia é usar a nova modalidade para descansar os músculos específicos usados na atividade principal.

Se o desempenho da corrida pode ou não ser melhorado com a prática do ciclismo não é algo que já tenha virado consenso. Há estudos nos dois sentidos.

Vindo do cicloturismo, o que posso dizer (por comparação a não ciclistas) é que passei com grande facilidade pela fase de adaptação, principalmente em se tratando de longas distâncias (17 dias após minha estreia em competições, corri tranquilamente a Meia-Maratona de Maceió para 1:55).

Ainda em defesa da bike (rs) vários amigos ciclistas que arrastei para a corrida, com poucos dias de treino, fizeram suas estreias em prova de 10 km na casa de 40'.

Quer mais uma?

No ano que o Dean Karnazes fez suas 50 maratonas em 50 dias, o Lance Armstrong (hepta-campeão do Tour de France), que havia aposentado a magrela, resolveu correr a Maratona de Nova York e estreou nos 42km com invejáveis 2h59'36. Um ano depois (2007) o cara baixou seu tempo na prova para 2h46’43. Alguma dúvida? rs.

FIM DE SEMANA

Seguindo os planos de recuperação traçados para os 20 dias pós Maratona de Buenos Aires, recheei o final de semana de bike (50km no sábado, 80 no domingo). Desta forma além de pedalar na orla e pela maravilhosa Linha Verde, consegui, somados os dois dias, treinar/brincar por 5 horas sem sentir nenhum dos incômodos que tenho enfrentado nos últimos meses. "Perfeito para o papai", como me diria um certo molequinho lindo que conheço.

Essa parte da planilha está ao alcance de todos. Quem não achar suficiente como treino pode entrar em contato que tenho aqui dois dispositivos ligados em 220, equipados com gigantescas pilhas Duracell (para a ínfima hipótese de falta de energia), que atendem pelos nomes de Luan e Rafael e que poderei ceder durante algumas horas por semana para que completem seus cross trainings. 

Boa semana!

Com os 03 filhotes no Zoo

Exposição de animais