24KM PROGRESSIVOS / CONVITE PARA O SALVADOR PRÓ-MARATONA NAS DUNAS

Parque de Pituaçu - pós treino

Com o treino de ritmo de maratona deste domingo a primeira semana da planilha de maio, como se costuma dizer por aí, já “foi pro saco”.

Foi uma semana recheada de treinos de qualidade: 10 tiros de 500 metros (terça); 15km em 1:00:39 (quarta);  5 tiros de 2.000 (sexta) e uma bike para "relaxar" ontem.

Tiros de 2.000 com gil na sexta

Excetuando a pedalada de ontem, em todos estes dias de treino intenso tive o prazer da companhia dos amigos do atletismo, o que sem dúvida sempre torna o trabalho muito mais prazeroso. E hoje não foi diferente. Pataro, que também está treinando para a Maratona de Porto Alegre foi o parceiro de um treino que exigiu muita força e concentração.

Toda vez que o treino requer muitos quilômetros de olho no relógio o Parque de Pituaçu surge como a melhor opção, principalmente por causa das placas a cada 500 metros. Numa viagem de ida e volta até o Km 12, a tarefa consistia em dividir os 24km em 4 trechos de 06km e a cada nova etapa (0-6; 6-12; 12-18, 18-24), sem que houvesse nenhum intervalo, ir aumentando o ritmo.

Incentivando-nos mutuamente para não deixar "a peteca cair", com a cumplicidade de sempre, corremos a maior parte do tempo juntos e somente por volta dos 15km é que aos poucos fui deixando o amigo, recomendando-lhe que mantivesse o ritmo pois faríamos um bom tempo de "prova".

Cumprir os últimos quilômetros no intervalo de tempo preestabelecido (4:17 / 4:11) exigiu-me o máximo de foco. Às vezes, ao passar por uma placa de 500 metros, parecia que não iria conseguir, mas cada checagem positiva de quilômetro era uma nova injeção de ânimo para manter a pegada até o fim.

A Corrida da Paz, que se iniciaria às 07:30 da manhã trouxe ao Parque de Pituaçu um monte de gente, e encontrar com vários amigos aquecendo para esta prova também serviu de combustível para fechar os 24km em 1 hora, 45 minutos e 30 segundos. Apenas dois minutos depois já chegava Pataro encerrando seu treino. Após os festejos pela missão cumprida, chegava a hora de voar para o chuveiro para não perder o horário no trabalho.

Km 01	4:20	Km 07	4:31	Km 13	4:21	Km 19	4:09
Km 02	4:31	Km 08	4:27	Km 14	4:21	Km 20	4:13
Km 03	4:28	Km 09	4:25	Km 15	4:25	Km 21	4:20
Km 04	4:37	Km 10	4:28	Km 16	4:23	Km 22	4:17
Km 05	4:28	Km 11	4:26	Km 17	4:16	Km 23	4:17
Km 06	4:27	Km 12	4:31	Km 18	4:23	Km 24	4:16

CONVITE: SALVADOR PRÓ-MARATONA NAS DUNAS

A planilha segue e, na próxima semana, na véspera do dia das mães, teremos um encontro do Salvador Pró-Maratona nas belíssimas dunas da Lagoa de Dois Dois. Uma ótima oportunidade, tanto para os que estão se preparando para as Maratonas do primeiro semestre quanto para os que estão inscritos no Running Daventura.

O treino terá uma duração de, no máximo, noventa minutos. O circuito traçado nas areias tem em torno de 2,5km e, após uma primeira volta feita conjuntamente, o ritmo será liberado e cada participante poderá fazer o número de voltas que desejar. 

As areias nas dunas são sempre bem fresquinhas. Correr descalço por elas é de uma incrível maciez. Aos que quiserem deixar o tênis em casa para experimentar esta sensação, sugerimos o uso de sandálias para que se possa caminhar com segurança até o ponto inicial da corrida.

foto de arquivo (indo para a largada)

Deixaremos na linha de largada, disponível para todos, uma sacola térmica com frutas e itens de hidratação. Quem quiser trazer de casa alguma coisa do gênero poderá utilizar-se deste recipiente.

PROGRAMAÇÃO

Data: 12 de maio (sábado)

Local e Horário do Encontro: Praça Principal de Stella Maris e/ou Alameda Garapuá, das 5:40 às 6:05.

Uniforme: Livre, em caso de impossibilidade de usar uma das camisas já utilizadas em outros eventos do Salvador Pró-Maratona.

Para que possamos mensurar a necessidade de hidratação e acertar os detalhes do ponto de encontro, pedimos aos interessados que deixem, até o meio desta semana, aqui, via e-mail (bikeselva@hotmail.com) ou através do celular 8228-2209, a confirmação da sua presença no Salvador Pró-Maratona nas Dunas.

foto de arquivo

Boa semana a todos!

PLANILHA DE MAIO / 10 x 500 ENTRE AMIGOS

Adautro "voando" no Pinicão

Bom trabalho! É o que certamente podemos dizer do treino deste feriado que marca o início da Planilha de maio, que hoje divido com vocês.

  

Maio *Planilha melhor visualizada no Mozilla Firefox
Segunda	Terça	Quarta	Quinta	Sexta	Sábado	Dom.
Pump e Pilates	Intervalado ou Fartlek (F)	Ritmo ou Trote	Pilates	Intervalado ou Fartlek (F)	Dunas ou Bike	Treino Longo (L) ou Ritmo Maratona (RM)
	01 10 x 500m	02 15km de ritmo (4'/km)	03	04 5 x 2.000m (intervalo de 2')	05 Bike ou Trote	06 2 horas 30' - 4:37/4:31 30' - 4:31/4:24 30' - 4:24/4:17 30' - 4:17/4:11
07	08 10 x 800 (2'48) / 400 (2')	09 10km leve ou Bike	10 1h30 Dunas	11 Descanso	12 Pró-Maratona Dunas	13 2h30 Confortável
14	15 10 x 1.000m	16 15km de ritmo (4'/km)	17	18 5 x 2.000m (intervalo de 2')	19 Descanso	20 21km (ritmo de maratona)
21	22 10 x 800 (2'48) / 400 (2')	23 10km leve ou bike	24	25 5 x 2.000m (intervalo de 2')	26 Dunas ou Bike	27 1h30 Confortável
28	29 Trote na grama	30 1h30 Dunas	31 Trote na grama	01 Descanso	02 Descanso	03 MARATONA Porto Alegre

                                       

Acompanhado de Gil, cheguei ao Pinicão por volta das 06 horas da manhã. Lá encontramos o amigo Chico em plena execução do primeiro tiro de 500 metros.

Aproveitando a coincidência do treino e o fato de já estarmos aquecidos, rapidamente acordamos entre nós três um trote de 200 metros a título de intervalo, bem como um rodízio para que cada aceleração tivesse um novo puxador do pelotão.

A sessão já ia pela metade quando chegaram, quase simultaneamente, Adautro e Alan, que, sem treino predefinido, resolveram juntar-se à nossa brincadeira. Pouco tempo depois foi a vez de Valdir fazer o mesmo. Pronto! A sempre muito importante presença dos amigos de "pista" tinha mais uma vez o poder de transformar uma sessão de treino intenso (10 tiros de 500 metros) numa festa. 

500m
1	01:46
2	01:43
3	01:42
4	01:36
5	01:44
6	01:40
7	01:41
8	01:40
9	01:41
10	01:44
1.000m
3:38

A alegria de estarmos juntos é quase infantil. É praticamente impossível não se contagiar com essa energia. Finalizamos o treino com um "bônus" de 1.000 metros (quadro acima) e nos deixamos por lá incentivando os que ainda não haviam dado por encerrada sua tarefa.

Deus abençoe a todos!

Adautro e Alan

Valdir

Chico e o Saci (eu)

Alan, eu, Adautro e Gil

PAGANDO PROMESSA / CORRIDA TIRADENTES

devota subindo a colina de joelhos

O dia hoje começou com um típico programa soteropolitano: ir à Igreja do Bonfim pagar uma promessa. Na verdade a promessa nem era minha, mas não resisti ao convite de companhia feito pelo vizinho Hugo.


Há mais de 250 anos que baianos de diversas religiões cumprem o ritual de subir a colina sagrada em agradecimento a graças alcançadas. 

Lembro-me até hoje o quão impressionado ficava toda vez que meus pais levavam-me à sala de Ex-Votos. Todas aquelas esculturas em cera representando partes do corpo que haviam sido curadas incutiam na criança de então, ao mesmo tempo, medo e curiosidade. Preterindo a missa que se desenvolvia, deliciava-me com aqueles textos muitas vezes escritos em fotografias já bem amareladas pelo tempo.  Ali dentro o tempo ganhava uma nova dimensão.

Com a igreja do Bonfim distando 27km do bairro em que moramos, Hugo (felizmente rs) substituiu o tradicional “subir a colina de joelhos”,  por uma bela bicicletada e justamente por  ele não estar muito habituado a “dirigir” por aquelas bandas é que nasceu o convite. E eu, claro, sem sequer perguntar o motivo da promessa, aceitei de primeira.

NO MEIO DO CAMINHO, A TIRADENTES.

Assim que chegamos à Cidade Baixa e começamos a ver placas de quilometragem da Federação Baiana de Atletismo (FBA) lembrei-me que neste Domingo seria realizada a Corrida Tiradentes.

Na Baixa do Bonfim estava postada a placa de 8km e, após alguns minutos em frente à Igreja, deixei o Hugo, que acompanhava a missa das famosas escadarias, e retornei para ver passar os amigos competidores. E foram muitos os que pude, além de fotografar, dar um grito de incentivo.

Algum tempo depois tomávamos o caminho para outro cartão postal: o Mercado Modelo / Elevador Lacerda. Segundo o vizinho ele já estava quite com o Santo e aguardaria sua esposa ali para nos levar de volta a casa.

Com Hugo no Mercado Modelo/Elevador Lacerda

Este convite eu não poderia aceitar e enquanto o casal ajeitava o embarque da sua bike despedi-me com um até logo e voei de volta para casa completando 60km pedalados. Nada mal para quem no dia anterior tinha feito um longuinho de 28km na sempre agradável companhia do amigo e excelente maratonista Carlinhos.

Boa semana a todos!

Amorim

D. Gina

Rosa

Doutor

Deja

Adautro e Alanzinho